饮食|晨跑、夜跑和午跑，哪种最健康？跑步有没有“最佳时间”？饮食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

老王你什么时候跑步？晨跑还是夜跑？
这是我被问道最多的问题之一。在日常跑步中，由于大家的作息、工作时间不同，有的人选择早上跑或者晚上跑，少数人会在中午跑。

关于晨跑
老王现在基本上是晨跑。因为，早晨的时间更容易为自己所掌控，从自我感受来说，早晨早起的那1-2个小时，就像是“偷”来的，感觉是赚到了。
早晨完成跑步计划后，这一整天的心情也会比较愉悦。晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。

很多人会说，早起睡眠不足的话，会影响一天的精神状态和工作学习。的确，很多之前没有早起习惯的的人，早起晨跑后容易导致精神倦怠。其实，这就是身体的有氧基础不够的典型症状。
只要你早起晨跑过一段时间后，身体的有氧基础不断提高，足以支撑你早起晨跑而不会感到精神匮乏。

关于夜跑
我刚开始跑步的时候，都是夜跑，因为夜跑执行起来比较容易，毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，还是非常困难的。
而晚上跑步就比较容易了，八九点钟出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右，正好洗个热水澡后酣然入睡。

晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。
在晚上跑步更容易约到跑友，时间上也更灵活、宽裕，所以为越来越多的跑者接受并推广。
但是夜跑一般不会去跑长距离，因为结束太晚，会影响睡眠。而且有时候，经过一个白天的工作忙碌，人本身也会感到比较疲惫，就容易给自己一个理由不去跑了。
同时，很多聚会、应酬一般都是在晚上，这样也会打乱跑步的计划。

午跑
在美国2005年的一份调查报告中提到：通过中午锻炼，工人的情绪、生产力、工作质量和效率都有显着提高。

中午跑步可以有效利用“碎片时间” ，而不用“艰难”地早起和消费宝贵的晚上时间。
但是上班族对于来说，中午跑步一定要解决洗澡的问题，不然下午整个办公室都可能有异味。
同时，作为“打工人”来说，应付完上午的工作，下午还有一堆事情等着去完成。中午只想好好休息一下，再抽出时间去跑步，有时候实在是感到力不从心。
因此，你会发现，中午跑步的人很少，这个有客观的原因和主观的原因。

跑步的“最佳时间”
没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。