影响|晨跑、夜跑和午跑,哪种最健康?跑步有没有“最佳时间”?

老王你什么时候跑步?晨跑还是夜跑?
这是我被问道最多的问题之一 。 在日常跑步中 , 由于大家的作息、工作时间不同 , 有的人选择早上跑或者晚上跑 , 少数人会在中午跑 。
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关于晨跑
老王现在基本上是晨跑 。 因为 , 早晨的时间更容易为自己所掌控 , 从自我感受来说 , 早晨早起的那1-2个小时 , 就像是“偷”来的 , 感觉是赚到了 。
早晨完成跑步计划后 , 这一整天的心情也会比较愉悦 。 晨跑也是最不影响生活的 , 往往跑完回家 , 家人都还没起床 。 你甚至可以跑完后顺道带早点回家 , 美好的一天就这样不知不觉开始了 。
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很多人会说 , 早起睡眠不足的话 , 会影响一天的精神状态和工作学习 。 的确 , 很多之前没有早起习惯的的人 , 早起晨跑后容易导致精神倦怠 。 其实 , 这就是身体的有氧基础不够的典型症状 。
只要你早起晨跑过一段时间后 , 身体的有氧基础不断提高 , 足以支撑你早起晨跑而不会感到精神匮乏 。
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关于夜跑
我刚开始跑步的时候 , 都是夜跑 , 因为夜跑执行起来比较容易 , 毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说 , 还是非常困难的 。
而晚上跑步就比较容易了 , 八九点钟出门去跑上三五公里 。 回到家最晚也就是10点左右 , 正好洗个热水澡后酣然入睡 。
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晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪 , 大汗淋漓之后再洗澡睡觉 , 运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香 , 睡眠质量特别好 。
在晚上跑步更容易约到跑友 , 时间上也更灵活、宽裕 , 所以为越来越多的跑者接受并推广 。
但是夜跑一般不会去跑长距离 , 因为结束太晚 , 会影响睡眠 。 而且有时候 , 经过一个白天的工作忙碌 , 人本身也会感到比较疲惫 , 就容易给自己一个理由不去跑了 。
同时 , 很多聚会、应酬一般都是在晚上 , 这样也会打乱跑步的计划 。
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午跑
在美国2005年的一份调查报告中提到:通过中午锻炼 , 工人的情绪、生产力、工作质量和效率都有显着提高 。
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中午跑步可以有效利用“碎片时间” , 而不用“艰难”地早起和消费宝贵的晚上时间 。
但是上班族对于来说 , 中午跑步一定要解决洗澡的问题 , 不然下午整个办公室都可能有异味 。
同时 , 作为“打工人”来说 , 应付完上午的工作 , 下午还有一堆事情等着去完成 。 中午只想好好休息一下 , 再抽出时间去跑步 , 有时候实在是感到力不从心 。
因此 , 你会发现 , 中午跑步的人很少 , 这个有客观的原因和主观的原因 。