跑步有什么讲究吗 _知识经验

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1.跑步前卸妆。跑步时，人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。浓妆不仅会变成“大脸” ，还会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会过敏或皮肤发炎。
2.跑步前一定要热身。天气冷，肌肉会冰凉僵硬，容易拉伤。因此，冬季跑步前的热身尤为重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。路况不熟、身体柔韧性差、超重、跑鞋不舒服是导致劳损的主要原因。跑步前要做5-10分钟的热身运动，主要是拉伸运动和屈曲运动——做几个缓慢的深蹲；拉伸腿部和肩部的肌肉，做手腕和脚踝的局部活动，可以有效帮助身体“热身”！
3、跑步要穿戴齐全。“欲善其事，必先利其器。”这绝对是真的！跑步时要避免脚部受伤，最重要的是要有一双合适的跑鞋。对于没有经过正式训练的人，一般都是先用脚后跟跑。其实这样会对膝关节造成一定的压力，这也是为什么名牌跑鞋在鞋跟处都设有缓震结构，好的跑鞋轻便、柔软，可以保护你的脚踝。特别需要提醒胸部丰满的姐妹们，跑步时要穿运动文胸。跑步的起伏会对胸部的组织纤维产生较大的拉力，一不小心就会导致胸部下垂。
【跑步有什么讲究吗】4.生理期不要跑步。如果没有专业教练的指导，生理期就停止你的“瘦身”计划吧~生理期跑步会加重原本充血的盆腔负担，加重痛经，还会牵拉子宫，导致经血过多。生理期跑步会造成内分泌紊乱，这和个人体质有关。
以上解释了跑步重要的是什么？本文到此结束，希望对大家有所帮助。