|60岁后是人生的“黄金十年”，如何才能长寿？4件事希望你能坚持( 二 )

饮食搭配避免大量摄入低纤维干食，如饼干、薯片等，多吃水果蔬菜，保持热量。
【|60岁后是人生的“黄金十年”，如何才能长寿？4件事希望你能坚持】2、控制体重
北京同仁医院营养专家张谦表示，老年人不宜过胖，也不宜干瘦。过胖容易“三高”找上门，过瘦，易患贫血、骨质疏松、少肌症等。对于60以上的老年人，微胖的身材，即BMI介于25～29.9之间，更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿目标。 BMI指数=体重(kg)/身高(m)2
因此，老年人一定要保持一定的肌肉量，适度进行运动锻炼，如每周150分钟有氧，每周两次的力量训练等；日常饮食也不要过于偏食，碳水、蛋白质都要适当补充，充足的蛋白质更有利于增肌。

?3、放平心态
中国老年学学会的一项调查显示，百岁老人长寿原因中，有60％取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。 “性情开朗，心胸开阔”的老年人，平均寿命也会更长。
笑是“免费的保养品” ，多欢笑，让自己养成一种习惯。对于一些性格内心，不爱笑的老年人，可以观看喜剧、笑话等；平日多外出走动，发现生活美好；也可以和喜欢笑的人一起，让微笑互相感染。
4、学会预防癌症
中老年时期是癌症高发期，而癌症的防治关键在于“早发现早诊断早治疗” ，所以早期发现异常信号，意义十分重大。
老年人要留意自己身体出现的不适，如身体任何部位（皮肤、舌、乳房等）出现不痛、不痒、不明原因的肿块或硬结；进食时胸骨后闷胀、发噎、食管疼痛；出现久治不愈的干咳、痰中带血、声音嘶哑等；大便习惯改变，而且大便经常带血；中年以上妇女出现阴道不规则出血，或绝经后阴道出血。
当发生上述现象中的任何一种或几种异常表现时，应当提高警惕及时到医院作进一步检查。目前检查肿瘤的方法很多，如常见的X线、超声波、免疫学、内窥镜、CT检查等，都可以帮助做出精准判断，早日对不适进行干预。

?俗话说， “六十知天命” ，到了60岁，更应该注重健康问题，了解更多的疾病防治知识，才可能在长寿道路上越走越远，越走越轻松。
参考资料：

[1
《60岁后才是人生的“黄金十年” ，要怎样度过？》.健康时报.20222-04-14
[2
《【重磅综述】细胞质DNA与衰老和疾病》.澎湃新闻.2022-03-15
[3
《60岁后是癌症爆发期，这8条远离癌症的铁律，您一定要守住！》.老年之声.2017-12-08
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