|60岁后是人生的“黄金十年”，如何才能长寿？4件事希望你能坚持

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第七次全国人口普查数据显示，我国60岁及以上人口已达2.64亿，我国正在进入中度老龄化阶段。在大众认知中，进入老年阶段，似乎一切都“停滞”甚至出现了“倒退” ，然而江苏省扬州市第一人民医院消化内科支杰华副主任医师却认为， 60岁后的十年，其实是人生的“黄金十年” 。

?一、60岁后是人生的“黄金十年”
为什么说60岁后的人生才是“黄金十年”？支杰华副主任医师给出三点理由：
1、无过重的心理压力：对于60岁后的老年人，不存在工作负担，子女也普遍安定下来，人生的“奋斗目标”基本完成，可以自由自在地享受生活。
2、更多可以自己掌握的时间：退休后的老人，闲暇时间自然比年轻人更多，可以自由安排，做自己过去喜欢又没有时间完成的事情。
3、看透了人世间的道理：走过了漫漫人生路，对很多事物和人的理解也更加通透，老年人的心态也会更平和，对事物也有了更包容的态度。
因此， 60岁后，只要我们想，照样可以活得精彩， “黄金十年”值得所有人珍惜。不过，同时我们也要意识到， 6岁后，人体会开始“断崖式”衰老。想要过好这“黄金十年” ，其实而并非易事。
二、衰老意味着疾病的增加，寿命面临危险
美国哈佛大学发表在《自然·医学》上的一篇研究显示，人在34、60、78岁的时候，血液中的蛋白会有明显变化，而蛋白质的波动可直接对身体状况造成影响。 60岁后，人体将会开始“断崖式”的衰老。

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首先，衰老的首要表现便是身体机能下降，最明显的是皮肤状态，脸部的色斑、皱纹开始变多，这与皮肤新陈代谢速度缓慢有关。
其次，全身器官功能的下降，导致疾病风险增加，大部分人群会开始出现各种各样的基础疾病。如骨质疏松、粥样硬化病、肺部疾病、肠道疾病等。
尤其是以下4种疾病，它们在很大程度上决定了60岁后的寿命走向：
1、心血管疾病：60岁后，中老年人心血管系统患病率达39% ，死亡率也急剧上升，尤其是中老年人，发生心梗、猝死的可能性更高。
2、骨折：据相关数据统计，我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件， 60岁后发生率急剧升高。
3、老年痴呆：据统计，在60岁以上的老年人中，老年痴呆症的患病率约为7% ，意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。而老年痴呆症还会随着年龄增长而成倍增加， 65岁到10% ， 80岁超过30% 。
4、癌症：数据显示，癌症患者中60岁以上的人占超过总体的50% ，男性过了60岁后，肺癌、肠癌、前列腺癌高发，而女性乳腺癌、宫颈癌高发。

?三、60岁后，如何活得更长寿？
虽然我们无法避免和逆转衰老，但却可以通过生活方式，改变60岁后的身体状态。想要稳步度过寿命关键期，离不开4件事。
1、调整饮食
美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉?马蒂森研究团队发现，适当降低食量，对老年人来说更健康。具体做法是每餐不要过饱，保持八分饱的状态；吃饭时，可以先喝一碗汤，用细嚼慢咽的方式进食；饭后马上离桌，不要怕剩饭剩菜。