那些经典的腿部训练动作解剖图解（收藏级）深蹲

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大腿肌肉的构造与功能
在这里我们主要分析大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。

股四头肌
股四头肌由四块肌肉构成，分别是：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。
功能分析：

股直?。汗伤耐芳≈形ㄒ豢绻索殴亟诤拖ス亟诘募∪?，所以它既可以屈髋，又可以伸膝。
股中间?。菏瓜ス亟谏煺?。
股外侧?。翰斡肷煜?，在膝关节屈曲的状态下，可以使膝关节稍微外旋。
股内侧?。翰斡肷煜?，在膝关节屈曲的状态下，可以使膝关节稍微内旋。

腘绳肌
腘绳肌由三块肌肉构成，分别是：股二头肌、半腱肌、半膜肌。

股二头?。菏棍殴亟诤笊臁⑹瓜ス亟谇?。在屈膝时，可以使膝关节稍微外旋。
半腱肌、半膜?。菏棍殴亟诤笊臁⑹瓜ス亟谇?。在屈膝时，可以使膝关节稍微内旋。

大部分的训练动作都是
根据屈髋、屈膝、伸髋、伸膝
这四个功能来设计的
【那些经典的腿部训练动作解剖图解（收藏级）】这一期，来汇总一下
那些经典的大腿训练动作

01
坐姿腿屈伸

02
坐姿腿弯举

03
俯卧腿弯举

04
跪姿腿弯举

05
哈克深蹲

06
45°倒蹬

07
杠铃深蹲

08
哑铃高脚杯深蹲

09
杠铃硬拉

10
哑铃硬拉

11
杠铃侧向蹲

12
哑铃相扑式深蹲

13
史密斯深蹲

14
史密斯倒蹬

15
箭步蹲

16
交替跳跃——箭步蹲

17
跪姿俯撑—挺身

18
俯撑—屈膝伸髋

19
仰卧腿弯举

动作仅供参考
请在专业人士的指导下练习

END