文章插图
1.揉腹:练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针方向放在腹部 。双手分50圈，腹部打开，然后上下往复50次 。要求腹部能不动脑撑起，早晚分组练习 。
2、身体旋转:双腿直立分开与肩同宽，双手叉腰或垂侧，随身体摆动 ， 左右各转50次 。要求转身时腿不动，转身幅度要大 ， 腰要直，头颈部在上面 。
3.身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于前屈后立 。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次 。(也可以根据身体情况循序渐进) 。
4.依次高抬腿:开始用腿站立(也可以用手扶着床的墙壁、书桌、窗台或地毯) 。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次 。
【如何正确进行腰背部锻炼 做背部锻炼的方法视频】以上解释了如何正确做背部练习 。本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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