仰泳的正确游法 _知识经验

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【仰泳的正确游法】1.准备出发
仰泳准备的动作要领是:身体在水中面向池壁，双手握住出发台上的拉杆，双肘伸直，低头，双腿双腿最大限度重叠，脚尖保持在同一水平或低于水面，双脚平行或上下蹬池壁，臀部和双腿浸入水中。放松等待出发口令，准备起飞。听到“就位”口令后，屈肘拉身，低头微微抱膝，臀部出水，以减少起跳时的水阻力。
身体出水后，双手向下或向内按压拉杆，然后通过上侧或两侧来回摆动，同时蹬地起跳。摆臂时，带动身体向后倒，逐渐打开髋关节。当膝盖和脚踝达到合适的角度时，身体跳离池壁，伸展，挺胸后仰于两臂之间，身体呈反弓状入水。高水平的技术要全身跃出水面，至少要使臀部出水以减少水的阻力。入水后身体应呈直线伸展，两臂并拢，控制身体滑行深度和方向。当速度稍有下降时，开始用腿划水(用仰泳腿或海豚腿)，头即将出水时做第一次划水。第一次划水后，你的脸应该露出水面，开始快速游泳。
2.身体运动
初学者在学习仰泳要领时，要求仰面平躺在水中，头肩略高于臀部。机体纵轴与水平面呈小攻角，机体处于高位。头部在仰泳要领的学习中起着方向舵的作用，可以控制身体在水中左右移动。头部自然浸入水中，颈部肌肉放松，水位于耳朵。为了保持流线型的姿势，臀部和腰部肌肉要保持适度的紧张，下肋要上抬，不要挺胸。身体应该不断地绕着纵轴旋转。当一只手臂划到一半，另一只手臂在空内移动时，身体的旋转角度不能超过45度。
3、腿部使用
仰泳的要点是用腿使身体有平衡、稳定和推进力。动作类似于爬泳的腿部动作，膝关节弯曲略大于爬泳，通常称为“上踢下压” 。
4、手臂使用
仰泳的动作要领主要用在手臂产生推进力。手臂入水时自然伸直，小指先入水，入水点在身体纵轴的延长线上。手臂入水后，躯干与水同向旋转，手臂侧向伸展，使手臂处于向后对水最有力的位置，形成有力的划水面。划水开始时，前臂旋前，肘关节弯曲约150度。划水时，手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐渐减小。当手高出水面约15厘米时，屈肘角度在90-110度之间。手掌、前臂和肘部要同时向后移动，手臂要交叉过肩。同时手掌和前臂向后下推，手腕向下旋转配合身体转向另一侧，为另一只手臂划水做准备。整个划水路线呈S形。划水后手掌向下贴近大腿，然后出水，沿肩部垂直面向前运动开始下一次划水，两臂依次配合。目前仰泳技术一般采用六踢、两划臂、一口气。
5.速度
仰泳的动作要领和蝶泳差不多。因为蝶泳可以在出发台起跳，在短距离游泳记录上比仰泳快，而200米以上的仰泳用时会更少。仰泳的最快游泳速度是每秒1.98米。
6.好转
仰泳的前滚翻和爬泳的前滚翻基本相同，只是在接近池壁之前和仰泳转身标志之后，身体借最后一次手臂动作的力量绕纵轴翻滚转为俯卧，最后一次手臂划水后再进行前滚翻。在做仰泳前空翻时，一定要注意:一旦身体由仰卧位转为俯卧位，腿部就不能再进行打水的动作，在转垂直面时身体要以仰卧位推离池边。
以上解释了仰泳的正确游泳方法。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。