文章插图
1.有节奏地站好 ， 摆动双手，抬高膝盖站好，尽量增加腹部和腰部的力量以加快呼吸频率，左右跑步力量平衡，连续20到30步 。
2.抬起脚跟，双手叉腰，双腿前后拉成弓步伸展双腿，持续4秒 。
3.扣脚跟增加步幅距离，前后腿分开，停8~10秒 。
4.后膝下跪，双手十指交叉，掌心向前，身体下沉，直至前腿成90°，后腿与地面平行 。拉伸脚跟腿保持身体平衡，停顿10~15秒 ， 重复2~4次 ， 然后换边 。
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