能量|为什么推荐“LSD”跑法？多少距离、多少配速为好？( 二 ) 速度|训练|脂肪|减肥|距离|知识

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对于想跑半马的跑者， LSD的距离可以设定为15-20公里。而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么LSD的距离应该设置为25-35公里。
马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶，其实归根结底的原因就是LSD超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次LSD 。
对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么LSD的距离会更长。

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LSD多久跑一次？
对初跑者来说可以抛弃速度、距离，按照时间来跑自己的LSD 。一般一周安排一次LSD ，对减肥、强健体魄都大有好处，这样的足够慢的速度可以让你获得生理上的助益，又慢得能够快速恢复体力。

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如果是打算参加半马或全马，那就在赛前起码需要有2-3次的LSD ，一方面提高肌肉的长距离耐受力，减少抽筋发生的概率，另一方面从心理上对超长距离作适应。
LSD不但有卓越的训练效果，还可以培养跑者对长距离跑步的耐心和信心，其心理作用的效果也不亚于生理作用，永不言弃的精神也是通过一次次长距离的坚持才能慢慢磨炼出来。
没有什么问题是一次LSD不能解决的，如果有，那就两次。
你尝试过LSD嘛？