能量|为什么推荐“LSD”跑法？多少距离、多少配速为好？速度|训练|脂肪|减肥|距离|知识

老王经常会在文章中推荐LSD跑法，很多过朋友会问什么是LSD跑法？
LSD英文全称Long Slow Distance ，就是“长距离慢跑” 。这是一种大众跑者所有训练中最简单、最方便的方法。
它不像间歇跑操作那么复杂、过程那么痛苦， LSD只需要你慢慢跑。通过长时间的慢跑不断提高自己的耐力水平，也为后面的长跑或者马拉松打下了良好的基础。

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【能量|为什么推荐“LSD”跑法？多少距离、多少配速为好？】LSD跑法有什么用？
LSD适用于绝大多数人。除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，也能提高身体对抗疲劳的能力。是一种让肝糖等能量长期维持的训练。

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另外，由于是慢跑，所以它也不会让心率增加，而是维持在一个较为舒适的心率区间，所以能不费力地持续下去。因此， LSD也非常适合用在减肥瘦身上，可以说是减肥“神器” 。
LSD的精髓在于“慢” ，慢到可以让你边说话边跑很长时间，慢到可以让脂肪持续燃烧，慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高。
通过经常的LSD训练，可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯，提高脂肪供能的比率，让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量。
如果你想跑得更快、更远、更轻松， LSD也是很重要的一种训练手段， LSD对提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果显著。几次LSD下来，你会发现，原来跑得要呕吐的速度已经可以HOLD住了；原来跑得要抽筋的距离，已经可以顺利达成了；原来跑得气喘吁吁，现在已经可以边跑边说话了。

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当然，对于追求成绩的跑者来说，也不能只练习LSD ，还需要结合更多的速度训练来提高自己的成绩。

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LSD用什么配速进行？
LSD的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒,或者是比马拉松配速慢30-40秒。
如果以上的数据太抽象，那么简单来说，一般来说这个速度时，你能够边跑边轻松地说话，就对了。
在LSD中最重要的是控制自己的速度，保持速度稳定，不要忽快忽慢。整个过程中，不要提速，即使状态特别好，也不要轻易提速。

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LSD 的目的是距离和慢速。训练前注意补充能量，训练中注意补充水分和电解质。

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LSD需要跑多少距离？
不少人问到底多长算是长距离呢？一般来说LSD最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。
但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的LSD了，也就是你通常奔跑距离的两倍。