市民|坚持12个健康生活细节上海市民这份倡议书请收好倡议书|消毒|运动|污染区|口罩

央广网上海4月22日消息（采访人员杨静林馥榆）在疫情防控的关键时刻，如何进一步打好全民科学防疫之战，巩固来之不易的防控局面？上海市健康促进委员会办公室、市健康促进中心近日发布倡议书，呼吁全体市民：人人行动，筑牢屏障，坚持12个健康生活细节。具体如下：
佩戴口罩要规范
外出做核酸、收取快递、医院就诊时，规范佩戴口罩。佩戴前清洁双手，让口罩覆盖口鼻与下颌。口罩出现脏污、变形、损坏、异味时，应及时更换。
清洗双手莫忘记
外出归来、接触公共设施、收取快递、倾倒垃圾后、饭前便后等，及时按“七步洗手法”规范洗手，使用“肥皂/洗手液+流动水” ，搓揉20秒以上。
每天开窗多通风
开窗通风是室内空气清洁流通的优选，推荐持续开窗通风，不能持续的，每日上、下午至少各开窗1次，每次30分钟以上。
出门防护划重点
核酸采样时根据指令下楼，不要接触核酸采集的采样台，排队时保持2米以上距离，仅在采样时脱下口罩，采样结束后尽快离开采样点。管控区、防范区应主动减少外出、保持社交距离、做好个人防护，收取快递物品时注意错峰前往；烟民朋友注意，下楼活动时不要随意脱下口罩、边走边吸烟。防范区居民严格落实进入室内公共场所预约错峰、测温、扫码、戴口罩等措施。
外出返家先清洁
【市民|坚持12个健康生活细节上海市民这份倡议书请收好】外套挂在通风位置，脱下的鞋子放在门口，鞋面可用消毒湿巾擦拭，及时清洁双手。手机、钥匙等随身物品可用75%酒精棉球或消毒湿巾擦拭消毒。有条件的，可在家中区分“污染区”和“清洁区” ，将外出回来的衣服鞋子留在“污染区” 。
收取快递请当心
取货时戴好口罩、手套，采取无接触式收货，物品外包装可使用消毒剂喷洒或消毒湿巾擦拭消毒，放置10到30分钟。纸箱、包装袋等尽量留在门外，放入垃圾桶。生鲜食品可使用慢速水流冲洗或浸泡清洗、沥干。处理结束后，及时清洗双手。
发热就诊应及时
出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅味觉减退、腹泻等症状后，要及时主动前往医疗机构发热门诊就医。就诊时做好个人防护，避免接触公共物品，尽可能远离其他人，如实讲述患病情况和既往病史。
食品安全有保证
保持餐具、厨具和厨房环境清洁，烹饪前后均要洗手，食物和加工厨具、容器做到生熟分开，用好的刀具、砧板等厨具要清洗消毒，避免交叉污染。肉蛋禽和水产品等食物需烧熟煮透。
公筷公勺用起来
使用公筷公勺可减少交叉污染，降低病从口入的风险。两人以上用餐时，应使用公筷公勺，用好健康实用工具“公叉勺” 。
居家锻炼讲科学
注意选择空气流通、温度适宜的空间和时间进行运动，穿着宽松舒服有弹性的运动鞋服。采取适合的运动方式、强度和运动量，循序渐进。运动前有热身，运动后要放松，避免运动损伤。
自我调适好心态
保持规律作息，学会自我心理调适，不信谣、不传谣，通过网络、电话与亲友保持联系，借助互动保持情感上的交流和支持，减少负面情绪，营造和谐家庭氛围。必要时，可拨打心理热线或通过网络咨询寻求专业帮助。
重点人群须注意
城市保障人员应根据所接触的人、物、环境，按照岗位和风险等级规范使用合适的防护用品，使用后的个人防护用品规范处理消毒。老年人群常患有基础性疾病，注意做好血压、血糖等自我监测和控制，遵医嘱按时服药，切勿擅自换药、停药或减少用量。

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