酸加，痛减，麻不练！跑步的真相来了！

跑步伤不伤膝盖？
这可是跑者的终极之问
天气渐好，街边马路上跑步的人越来越多。不就跑个步吗？谁不会！这项几乎没有门槛的运动，一双跑鞋，迈开双腿，轻轻松松就在碎片时间里锻炼了身体。可不少跑者在热情高涨准备投身于跑步事业时，总不免要被浇上一盆相同的“冷水”——跑步伤膝盖！
跑步
真伤膝盖吗
在常识中，大多数人会默认一点：走路比跑步对膝盖的冲击要小。事实也是如此，有实验数据为证：以一个体重100斤的人为例，走跑蹲的膝盖承重差别还是蛮大的：

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显然，蹲跪动作才是膝关节的大敌。预防膝盖出问题，首先要避免膝关节的大幅度屈曲。但跑步对膝盖的冲击力也不小，那就索性不运动，珍“膝”要紧？
没这么简单！有研究发现，奔跑的动物比久坐不动的同类具有更厚、更健康的膝盖软骨。这又是什么理儿？
打个比方吧，你买辆车停在车库里不开，就是在爱护车子吗？人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，促进关节滑液的流动，起到润滑和营养的作用，让你的关节“更坚强” 。
事实上，国际上久负盛名的医学权威期刊——美国<骨科与运动物理治疗杂志>也曾发表文章，给跑步伤不伤膝这个争议话题下了个结论。
健身跑步者的关节炎发生率为3.5% ，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% 。对于普通健身跑步人群来说，跑步对膝盖是有益的。 “跑步百利唯伤膝”的说法，赶紧抛弃吧！

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能跑
不等于会跑
虽然跑步的时候，膝盖受到的压力比走路大，但跑步动作步幅大、脚与地面接触时间短。如果你采用正确的跑步姿势，跑步并不会对膝盖造成多大的威胁。
一个事实是，能跑，不等于会跑。那还等什么！正确跑步的要点赶紧学起来：
No.1热身很重要
跑步爱好者膝关节受伤最普遍的原因是，在肌肉和韧带都没有达标的前提下，就开始长时间、高强度地跑步。
不管做任何运动，一定量的热身都是前提，必不可少。跑前热身尽量以动态拉伸为主。热身的目的是为了让原本处于静止状态的身体，慢慢进入并达到能够适应跑步强度的状态。推荐你跑前做的动态拉伸有屈膝下蹲、开合跳、侧压腿。
No.2正确的跑姿
跑步伤不伤膝盖，重点还是看姿势，不恰当的姿势会增加身体对于膝盖的压力。理想的跑步姿势其实很有讲究，还真不是迈开腿就OK！
你应该身体前倾，用上半身的中心提供助力。膝关节前屈，方便调动大腿肌肉，起到缓冲作用。同时加大髌、股关节接触面积，有助于平均分配压力，减少摩擦。落地时重心应离支撑脚较近，降低关节拉扯力度。
No.3跑后恢复跑步后做做放松，目的是为了让肌肉在经过剧烈的跑步运动后得到充分放松，缓解紧绷、酸痛感，加快肌肉的恢复，减少肌肉因劳损过度而引起的伤痛。跑后恢复一般选择静态拉伸，主要针对刚刚用到的肌肉群，包括小腿拉伸、股四头肌拉伸、腹股沟拉伸等。动作要求缓慢有节奏，每个动作持续20～30秒。

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酸加，痛减
麻不练
有的宝宝平时久坐不锻炼，心血来潮却恨不得一口气跑上10公里；有的业余跑者没经过专业训练，跑嗨了突然就想挑战一下马拉松、半马……