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对于很多人而言
晚饭似乎是可有可无的存在
“过午不食”真的科学吗?
长期不吃晚饭有哪些危害?
晚饭怎么吃更健康?
这篇一定要看完
“过午不食”真的科学吗?
“过午不食”指下午1点后就不吃饭了
这种做法适合现代人吗?
答案是不适合
古人的夜生活不丰富
天一黑就休息了 , 能量消耗少
而现在大多数人工作、学习到很晚才睡觉
所以 , 在现在的生活习惯下
模仿古人简单地把晚餐从三餐中去掉
只会导致身体越来越差
长期不吃晚餐
对身体有什么影响?
第一 营养素缺乏
对于大部分人来说
不吃早餐或早餐单一 ,
会导致营养不足
中午在单位或学校吃饭
也很难做到营养均衡
所以晚餐对大多数人来说
是营养最为丰富的一顿
如果不吃晚餐
早餐和午餐也没有得到改善
就会导致营养素缺乏
进而引起身体不适等一系列连锁反应
第二 影响睡眠
到了晚上 ,
午餐摄入的食物已经消化吸收
肚子里自然是饥肠辘辘
不吃晚饭晚上可能会睡不着觉
身体得不到正常休息
长此以往 ,
容易导致精神状态不佳
甚至免疫力低下 ,
疾病就会趁虚而入
第三 更容易发胖
晚上不吃饭 , 身体得不到需要的能量
人体会自动将新陈代谢放慢
减少能量消耗
因为肌肉消耗能量快
身体就会牺牲肌肉 , 保留脂肪
随着肌肉减少
基础代谢又会继续变慢
形成恶性循环
等再次进食时 ,
身体就会优先储存脂肪
自然会比以前更胖
不吃晚餐对身体有危害
而吃晚餐的时间不规律
同样对身体有害
研究表明 , 晚餐时间不规律
可能增加脑出血风险
晚饭怎么吃更健康?
几点吃?
答:18:00~20:00左右
按照22:00为最佳睡觉时间来计算
最佳的晚餐时间是18:00~20:00左右
进食速度为20~30分钟
做到细嚼慢咽
因为胃需要用3个小时消化食物
如果吃得太晚 , 就不要马上睡觉
至少2个小时之后再入睡
否则睡觉时胃还在进行消化工作
长此以往 , 容易导致胃病
吃多少?
答:七分饱
人们常说“早吃好 , 午吃饱 , 晚吃少”
建议晚饭吃七分饱
晚饭提供的能量
应占全天所需总能量的30%~40%
七分饱的程度是指胃里还没有觉得满
但对食物的热情已经开始下降
吃饭速度开始变慢
吃什么?
答:至少包括三类食物
第一类:粮谷类食物
比如米饭、馒头 , 或粗杂粮、薯类
第二类:蛋白质来源
比如肉类、海产品、豆制品、鸡蛋
第三类:新鲜的水果、蔬菜
这三类食物要合理搭配
注意清淡、容易消化
这些知识点你都掌握了吗?
记得转给身边人哦
【长期不吃晚饭这么伤身体?还有很多人不知道,特别是想减肥的人→】来源:央视一套
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