地中海饮食一周食谱表 _知识经验

文章插图
1.第一天:早餐:豆浆1杯(200ml)，燕麦片5瓷勺(60g)，鸡蛋1个(50g)；午餐:带鱼1条(50g) ，蔬菜1碟(250g)，五谷米饭1碗(100g)；晚餐:蔬菜1盘(250g)，红豆饭半个。
2.第二天:早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)，小红薯1个(100g)，小香蕉1个(70g)；午餐:瘦肉(60g)、蔬菜1碟(250g)、南瓜糙米1碗(150g)；晚餐:蔬菜1碟(250g)，杂粮粥1碗(200g)，苹果1个(160g)；膳食:葵花籽(20克)
3.第三天:早餐:奶酪1片(10g)，全麦面包1片(40g)，雪梨1个(200g)；午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1碟(250g)、杂粮粥1碗(200g)；晚餐:蔬菜1碟(250克)，饺子8个(160克)，加餐:榛子仁(20克) 。
4.第四天:早餐:豆浆1杯(250ml)，玉米1根(150g)，鸡蛋1个(50g)；午餐:海鱼2条(100g)，蔬菜1盘(250g) ，五谷米饭1碗(150g)；晚餐:蔬菜1碟(250克)，苹果1个(160克)，五谷米饭1碗(150克)，杏仁15个。
5.第五天:早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)，燕麦片5瓷勺(60g)，鸡蛋1个(50g)；午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1碟(250g)、红豆饭半碗(红豆饭100g，各一半)；晚餐:瘦肉(50g)、蔬菜1碟(250g)、红薯1个(150g)、葡萄1串(200g) 。
6.第六天:早餐:豆浆1杯(250ml) ，杂粮馒头1个(60g)；午餐:三文鱼2条(100g)，蔬菜1盘(250g)，杂粮粥1碗(200g)；晚餐:蔬菜1碟(250g)，糙米1碗(150g)，葡萄酒1小杯(100ml)，杏仁15颗。
7.第七天:早餐:酸奶(150ml)和1个中红薯(150g)；午餐:黄花鱼2条(100g)，蔬菜1盘(250g)，杂粮粥1碗(200g)；晚餐:去皮鸡肉(50g)、蔬菜1碟(250g)、糙米1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)、番石榴1个(200g) 。
【地中海饮食一周食谱表】标签:地中海饮食食谱
与地中海饮食每周食谱相关的文章柠檬膏放冰箱一年还能吃吗怀孕一周的hcg是多少一年有几个周怎么计算出一半有何不可打一字一周总结与感悟地球一周是多少公里一周的锻炼计划电锯开木头打一成语player一周可以看几集王者荣耀周卡和月卡可以一起用么以上解释了地中海饮食每周食谱表。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。