肚子和腰上的赘肉怎么减掉

【肚子和腰上的赘肉怎么减掉】

肚子和腰上的赘肉怎么减掉

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大家可以通过转呼啦圈、做一些针对腹部的运动,来减掉肚子和腰上的赘肉 。大家想要减掉赘肉,不仅要注意饮食上的节制,也要注意多做运动,这样坚持一个月左右就会有明显的变化了 。
转呼啦圈是很好的锻炼腹部的运动,在转动呼啦圈的时候,可以带动腰腹部肌肉进行运动,从而减轻腰腹部赘肉的形成,使得腰腹部肌肉的线条更加的好看,但是呼啦圈运动也不能过量,特别是运动的方式要正确 。
除了转呼啦圈,大家还可以做以下这些运动:
剪刀腿:
身体平躺,双腿抬起成九十度的样子,然后左右腿交叉,尽量伸直双腿,这个动作看似简单,做几个之后就会觉得双腿和腹部都很累,这个可以瘦腿也可以瘦腰,最适合长期久坐的上班族 。
侧身蹲:
身体平躺后,腿部弓起,把单腿搭在另外一侧 。其中一只手平摊,另一只手扶在耳朵后面,不断做卷腹起卧的瘦腰动作,坚持两三分钟 。
波比跳:
在做波比跳瘦腰之前,最好先热身五分钟,然后双脚张开与肩同宽,尽量身体向上跳跃,并且抬高手臂,回收的时候做深蹲的动作,并且双手合十置于胸前,每天做四组,每组做十五个,如果自己觉得可以适应,也可以适当增加难度 。
这个运动集合了跳跃和深蹲,瘦腰的效果非常明显 。