“女人两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？男女都要多关注长寿|绝经

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经常能听别人说“岁月是把杀猪刀，刀刀伤人。 ”特别是对于女性朋友而言，上了年纪后时间在脸上身上留下的痕迹就越发明显，难以抵挡。
时间带来了衰老，我们都知道人老两个坎，但其实对于女性而言，她们也有两个更具体的坎，熬过了就长寿可期，那这坎是哪两个呢？

一、女人两个坎，熬过就长寿，说的是哪两坎？
俗话说“人老两个坎，熬过就长寿” ，在老话中这两个坎指的是73岁和84岁这两年，来源已经不可考究了。但对于女性来说，人生的两个坎或许要来得更早些。
第一个坎是50岁。去年，中国研究团队曾在《细胞》上发表过一项研究，发现了中国女性的衰老规律和剧烈衰老的时间点。
研究指出，在50岁的时候，女性的衰老速度明显加剧，会出现更多的衰老特征。体内各器官、分子以及细胞都会有多个层面的巨大变化，包括脂质代谢和激素水平失调、骨密度和肺部功能降低，以及炎症因子的水平上升等。
【“女人两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？男女都要多关注】研究人员认为这可能和女性更年期有关， 50岁是更年期的分界点，从而导致女性内分泌水平发生剧烈波动。

第二个坎不是84岁，而是80岁。《中国妇女发展纲要（2011-2020年）》中的研究指出，我国女性预期寿命在持续提高， 2020年进一步提高到80.88岁。
女性在度过80岁后，就意味着进入了“寿命拓展期” ，熬过去就代表海阔天空，可以从容做自己。
二、女性衰老时，下半身会出现4个变化，要重视
说到衰老的痕迹，我们往往想的是头顶冒出的白发，额头间展露的皱纹，但却往往忽视了下半身发出的信号。
开始衰老前，下半身会有4个变化，若你一个都没有，恭喜你还年轻。
1.翘臀离自己远去
年轻的女性更容易有紧实浑圆的臀部，随着年龄的增加会发现臀部明显外扩、下垂。尤其是在长期久坐的女性身上，变化会更加明显。

2.脚掌开始变长变宽
足部的肌肉和韧带会随着年龄增加而发生退行性改变，连接二者的微小骨头也会逐渐失去弹性，上了年纪之后会发现自己的脚掌比之前要宽、长许多。
3.膝关节病变疼痛
相较于男性，女性的膝关节天生会脆弱一些，女性膝关节骨关节炎的患病率高达10.7% ，是男性的接近2倍。
有研究发现，女性的骨关节炎一般会从40岁左右开始出现，表现为异常疼痛、弹响，这个时间比男性的提前了10年左右。
4.月经量逐渐变少
女性的卵巢功能有30年左右的黄金期，在40岁之后会逐渐开始滑坡，表现为月经量明显减少，这是身体衰老较为典型的信号之一。

三、女性绝经越晚寿命越长吗？什么时候绝经好？
美国加州大学圣地亚哥分校曾发表的一项研究指出，有40多年生育年龄且绝经岁数在50岁以上的女性，活到90岁以上的几率更大，且这类女性在绝经后总体健康的可能性也更高。
那是不是说越晚绝经越好呢？并不是的，女性在绝经前1 ~2年卵泡就完全消耗完了，不是每个月经周期都会排卵，长期无排卵的月经会导致内膜增殖病变的几率增加，甚至出现内膜癌变风险。
广州中医药大学第一附属医院妇儿中心主任罗颂平教授表示，女性的绝经年龄一般在44~54岁之间，平均年龄为49岁。不少女性十分害怕绝经，认为一旦绝经自己就会逐渐衰老。
但其实绝经只是卵巢衰退的表现，这个阶段进入老年期还有10年左右的时间，只要在此期间做好身体的调理，可以以很好的状态进入老年，不必过分焦虑。

想要调整好身体，延缓衰老到来的速度，要从这四点入手。
1.坚持运动锻炼肌肉
运动可让体内的血液循环和新陈代谢速度加快，有助于让多余的代谢废物排出，也能让血液内的养料、水分更快抵达皮肤、滋养皮肤。
且运动过程中还能有效锻炼肌肉，在肌肉力量加强后，可让身体的基础代谢率提高，对预防疾病、延缓衰老均有好处。建议每周进行3~5次有氧运动，运动时间保持在150分钟以上。

2.注意饮食运动相平衡
除了运动外，饮食上也要注意配合，每顿饭都保持在7~8分饱即可，不要吃撑。可适当多吃新鲜的水果蔬菜、蛋奶类食物，肉类适量吃。
3.学会放松身心
学会自我调节、放松身心也非常重要，这样做可让身体内环境保持稳定，对延缓衰老有一定的帮助。
4.每年做个全身体检
体检可帮助及时发现身体存在的异常，很多疾病在初期是没有明显症状的，等到症状出现时往往病情已经发展到中晚期了，这个时候再去干预难度会大许多。

衰老难以避免，但我们可以通过自己的努力争取老得慢一些，让自己的“花期”更长一些，从而享受更健康更美满的生活状态

参考资料：
[1
《女人一到这两个年纪，会“断崖式衰老”……》.生命时报 2023-09-17
[2
《衰老不只是表现在脸上！如果出现这10个信号，说明正在变老！》.健康时报 2022-01-18
[3
《“44岁以下算青年， 60岁前都是中年”？现在开始做好抗衰老！》.健康时报 2023-05-04

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