文章插图
1、对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒 ， 如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了 。
【平板支撑一次多长时间 腰突平板支撑一次多长时间】2、动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势 ， 用你的脚趾和前臂支撑你的体重 。手臂呈弯曲状 ， 并放置在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。
3、平板支撑在下午两点到五点做最好 。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动 。
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