第二个问题也就很多人在做这个动作的时候，度数和字的发力知道?这也是硬的，但是它是往外部的，这不是我们要的，就这样做嘛对你要的肚子是什么?噢扁扁的窄窄的对?包括很多是圆的，噢对我想起来了，我去年做的时候，你不是说我那个辅助机往外通?整个透过一条穿着衣服看着跟腹肌一样撩起来是肥肉，那那那会儿是不是就是因为我肌肉的问题?
【13岁学生七天速成马甲线 女孩一星期速练马甲线视频】对，因为它往外突，就是其实往外突也是进入在发力，但是它不好的一个点就形态很不好看，我们要的是让它往回收收起来，这个是为了美观来的对?
不不讲什么发力不发力，这个就是发力出现对我们美观来说不好的一个点，我们调整一下就是住户用力往回收，不是往外走，都是用力，但是一个是往外推往内走是?好强调一下要点一定要往内收，不要往外对往内收，然后就有把柄 。那个时候就有发力，对那个时候就有发力，对这种感觉，好我们往外发力看一下 。从手放开外部发力的对就卷腹卷腹肚子是凸起来的，这种是错的 。
好了，我们现在看一下我们回收是怎么样的，吃饭好来收复发力 。对都复发的是扁的，这种是扁状态的，但是只有是用力这个声音好像不一样，对不一样，这样没有声音，这样没有听到了就是空间大于空间小，就是我们之前不是说很多那个高嘛那只高，就是你刚才说铺出来的就是里面空间过大这种，通过验证呼吸还有这种训练方式，他很快就会收回去，知道?
好，然后还有一个还有一个什么?很多在练的时候，就是你最开始练的那种动作，没有收肋骨，没有没有手短会收腹好好来，机器就是这个对收腹出入，腹之后这里是最扁的，然后直接从这儿卷，好就就起来，这个时候就直接起来，你把手放下去让他们看一下 。你看你直接起的时候肋骨是向两边扩的，看到?那我们的要求是什么?从这里说不是从这里说，因为我们腰部最细的应该是在肋骨最下方，对不对?肋骨最下方，所以你的肋骨一定要收紧，好，来吸气先收货，好 。收肋骨，肋骨再收再收对，好，请上半身 。
是这个状态，瀑布整个往里面噢这样感觉就是不一样，有点收 。对现在这个整条瀑布完全都在说起，记住了没?你可以起来了做一下内容，因为我最近也是在教他们，每次激活的时候都是教他们呼吸，你可以站起来给他们看一下就是腹部，我给你来了给你们看一下来来来吸气，肋骨打开，好先收腹，收肋骨，呼，对这是很明显的一个过程，好来再来一次 。
吸气肋骨打开，好收腹收肋骨不对，就是三个顺序先先收复水利股，在呼气往下走，这个是非常好的一个效果 。就是你做的这个还很明显，他们也都能看到你知道?所以你自己你再看看也不是白练的，那你这样呼吸我问你咱没有训练这个呼吸，腹部是不是也有很有感觉?对，然后就这个肋骨有点酸酸的，而且它就是之前肋骨有点往外拍的这种，然后这样练完之后这个肋骨就就下去了 。
就是这样的就是比如说我们肚子大的人是这样的，这两个就比如说是我们肋骨的这两个点，它是这个样子，这样圆的话那你要怎么办?就是很多人是往外涂，然后又往又往外打开了，它你想要它细怎么细往中间走它就细了，对不对?细了之后它它不够扁，不够扁怎么办?让它往下压 。
所以我们在做这个动作的时候是这个样子，内部打开之后，圆的嘛内部打开往中间走是不是就细了，往中间走就细了，然后它不是圆?往下压就让它更扁了扁了来是?好好，我们现在给大家看一下侧腹收是怎样收，然后我们平时肚子是往外突的，这么大的一个状态是肚子往外突的，那我们看一下来吸气好收腹收，肋骨好好呼，对，然后腹部就很明显，你肋骨是小下去了，刚才肋骨跟胸一样高了 。