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Hello 。上次事情不是说教大家练马甲线?但是我这个肚子我敢叫你们感性对不对?然后刚好我们最近开了马甲线的训练营，然后满姐是我们训练营的老师，大家上了有两天的课了，大家跟我反馈蛮不错的，就整体上课的氛围轻松比较愉悦，而且大家平均腰围缩小了2~3公分，但是他们说上课特别搞笑的一个点就是有时候动作满姐教了有个三四遍，大家做不好，满街一集就说我打死你，然后我们今天也试一试，顺便把这个东西交给你们，我们去找一下满姐，她应该在办公室，这里就是办公室主任在这满姐，你今天有事买叫我们练练这些，呗你走嘛我专程来找你的 。
我们训练营有 。不是这两天没练?然后我看他们腰围都吸了两三公分，我自己也练了，但是我觉得我效果还没有他们好 。
你做对了，我觉得我做对了，你觉得你做对了还没效果，那肯定没做，对那你帮我看看，嘛真是我们先来做，你自己做，讲过的洗不了起来，我看一下，不要起来都是肉撩起，来还有粉丝吃点肉，这个叫做对了没对?有的人卷后不卷起来了?卷起来就对了，那该没没练出来效果，该来讲后跟对手做表表，间朝前大拇脚指抓地，如果有条件的话，这儿加一个东西，说你做的稳一点行?你咋说也也是一个博主，你这么操?稳的话你就就不会让他掉下来夹紧，就是这样我就这样讲 。
好的，如果我上交我先交，我给你指挥你来做好?反正你会做来手抱头 。刘高东好来吸气出库和美股呼起上麦山，收腹收敛，把你打死，听得懂?你你你慢慢来慢慢来好?听我指挥好?好笑笑，那么开心，收购的话好来吸气，收腹收肋骨，收到底之后好起上半身 。好，三秒钟321好心情慢慢下放 。
好，再来收腹收肋骨收肋骨 。好，上半身好，慢一点慢一点听我指挥再来一次，好，吸气收腹抽肋骨，好挤上半身，这是一个全程的，明白?就先后顺序是先收复再收肋骨，再喜欢曼城，你看看你刚才第一下怎么做的，你不要你刚才是没有收猎主的来，吸气对你就直接卷到你的肋骨是扩散开了，扩散开这种情况下你能列出个锤子，好了那个寂寞呗对那你还说你做对了，我这么累你还要搞我，那这个就是为什么人家练了两天腰围缩了三部分，我练了两天来能记，我没听清楚，我们现在训练营的学生，我个人觉得他们就是本来腹部是还可以的，脂肪比你少，当然他们真的比你少，我看了他们因为他们是近阶段的，嘛但是他们很多人不会做动作，就是从一开始一点一点交的，今天是昨天是第三天第三天的话，他们效果为什么明显?
因为他们抠细节抠得很好，你就是细节没有做，对，他们跟我说就是自己在做的时候，跟跟着教练一起视频在做的时候感觉完全不一样 。
那王姐你刚好不是带他们练了几天了?那学员肯定会出现一些问题，也是大家会常出现的一些问题 。你给我们讲讲，呗让我们也规避掉一些抠是?然后更高效一点，这个其实恋父恋父所有动作都是上面卷下面卷，这就是说肯定是这样的，要么就是策略，对?对就是所有的都是让你捐钱，因为那股和腹部那么长，你只要把它缩短，它就练到那这个细节怎么来做，就先后顺序你怎么样让它好看?
我先跟你讲一下就我们平时出现的问问题，实际上就是我们腹部收复收复的过程当中，很多人都是吸吸进去之后，对吸进去这个松的对?肌肉没有用力肌肉没有用力，那你的这房子怎么做消耗好，那我们的要求是什么?客户你先别别差去了，好好，谢谢 。
那这是收这是吸附，这是收这是吸肚子并没有收获我们的收获 。什么要求肌肉用力绷起来，知道?对这个是硬的，里面是硬的，肌肉在用力对不对?这种感觉 。那如果说你不会做怎么去调整好来吸肚子，达西景松了对?先松了你怎么样去调整，让它用力把它收得很紧，然后咳嗽持续咳嗽和那个对持续咳 。这个时候肌肉也是用力的，肌肉也是用力的，对不对?不会裂就先把它收进去，先把它收进去，然后再去咳嗽的这种感觉，这种状态，让它持续这个就是腹部受力的，噢就是先学步步发力嘛去去弄研究服务，有警发力，好来，好这是第一个问题 。