受这个问题困扰最多的是中年人群体，包括女性也包括男性胸部拉伸 。
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人在年轻的时候，无论胖瘦，皮肤的弹性都非常好，可以随着身体围度的增减而收缩
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因此，不存在各种下垂 。
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但是人到中年，各项机能开始衰老，皮肤的质地也同样在失去弹性 。
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这时候就会出现胸部下垂的现象 。
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造成这种现象的原因是多样的：
类似于皮肤的松弛；
体重的暴减；
女的胸部的乳腺组织萎缩；
肌肉的大量流失等等……
因此，想缓解这个问题，并不能单单从健身入手
还需要考虑饮食和身体的日常姿态 。
饮食方面：
摄入足够量的蛋白质，是维持机体挺拔的最关键因素 。
同时对于女性而言，健康适量的脂肪，也是保持胸型的必要条件 。
比较推荐的食材，包括：
海鱼海虾，牛奶，蛋类，优质牛肉
坚果，豆制品，蜂蜜与蜂王浆
葡萄，西柚，西蓝花，芹菜等等 。
注意！一定不要节食减肥，尤其是中年人，大体重节食减肥胸部必然垂，不分男女 。
姿态方面：
对胸型影响最大的就是驼背
在驼背的时候，地心引力对胸部的作用方向，更趋近于垂直
同时，胸肌在驼背的时候，就会失去很大程度的支撑力，更加速了下垂的趋势
要把驼背的站姿改为挺胸抬头，对于遏制胸部继续下垂有很大意义
健身训练方面：
胸部训练占比70%，背部训练占比30% 。
胸部训练首推飞鸟动作，以及下斜板卧推动作
上图为飞鸟训练
这个动作可以把胸大肌纤维横向的拉伸力变得更强，能够有效的扩大胸肌横断面，预防下垂的发生 。
上图为下斜板卧推动作
这个动作的训练部位为胸肌底部，可以有效的托起胸部整体，防止下垂发生 。
背部训练种类很多，在家徒手练习的话，完成下边这个动作即可：
这个动作的要点，在于被动促使肩关节向后外旋，同时胸椎部分反向绷紧
可以有效的纠正驼背的发生 。
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希望有帮到你 。
胸部撕裂计划，如何练就炮弹一样的胸肌？先上本人图：（胸肌也的确是我的优势肌群）
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胸肌又称为胸大肌，是几乎所有增肌人群最关心的“门面肌”，而这一潮流早在施瓦辛格称霸美国健美届（1970s）的时候就已经开始——健壮的胸肌和肱二头肌共同成为所有男生都想拥有的肌肉！
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而近几年国内最火热的肌肉男星莫过于彭于晏了，他的胸肌更可谓男女通吃
练习肌最佳的都做都围绕一个字：推
简而言之就是将双手远离身体的动作 。大家最熟悉的俯卧撑就是最典型的“推”的动作，也是最方便有效锻炼胸肌的动作之一 。