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1.比起数羊和喝牛奶，正确的呼吸方法更能帮助我们快速入睡 。其实只要放慢呼吸，就能放松神经系统 ， 降低心率和血压 ， 帮助入睡 。
2、“478”呼吸法:“478”呼吸法对帮助睡眠和减压有很好的效果 。坐在床上，背部挺直；用舌尖托住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气(数4)，屏住呼吸(数7)，然后用嘴呼气(数8)，重复4次 。
3、鼻孔交替呼吸:口呼吸是下意识地告诉大脑，身体有压力；用鼻子呼吸是大脑的放松信号 。睡前以舒适的姿势坐着，背部挺直，眼睛闭上；用右手无名指捏住左鼻孔，吸气；然后用右手拇指按压右鼻孔，呼气；重复上述过程 ， 你很快就会感到困倦 。
百科【】【有效睡眠方法那种情况有关】以上说明了有效睡眠方法的情况 。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助 。

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