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很多人晨起之后 ， 总是会感觉全身肌肉紧张、僵硬 ， 甚至感觉没睡醒 ， 头昏沉沉的 ， 其实很大原因是跟你晚上缺乏深度睡眠有关 ， 深度睡眠阶段与生长激素的产生密切相关 ， 而生长激素能够帮助修复受损组织 ， 如果醒来后四肢无力还感觉很累 ， 说明昨晚的睡眠没有达到修复的效果！
那么建议睡前不妨做一些能够帮助睡眠的小动作 ， 比如泡泡脚、听着静音乐 ， 另外睡前真的不要想太多 ， 想太多容易造成副交感神经兴奋 ， 会导致入睡困难 ， 同时影响睡眠质量 。
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那么晨起后如果感觉全身肌肉紧张、身体发沉 ， 索性起来运动一下 ， 提升体内阳气 ， 帮助加快身体气血循环 ， 同时可以帮助拉伸紧绷的身体筋膜 ， 让你白天精力满满~以下这套晨起伸展动作练起来（文末附跟练视频） ， 除此之外 ， 记得每天都要早点睡哦！
动作1:
- 下蹲式准备 ， 注意膝盖和脚尖微微向外
- 吸气 ， 右手屈肘落地抓住左脚踝
- 呼气 ， 收紧核心 ， 左手向后方打开
- 吸气 ， 还原 ，
- 柔韧性不够的小伙伴
- 不用手肘落地 ， 手掌落地也可
- 重复练习8-10次 ， 换另外一侧继续练习
动作2:
- 站姿准备 ， 双手放在身体两侧
- 呼气 ， 收紧核心 ， 身体侧屈向右侧
- 左手屈肘沿着侧腰向上
- 吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 收紧核心
- 换另外一侧 ， 左右交替练习
- 重复练习20次
动作3:
- 山式站姿准备 ， 吸气 ， 双手放在后脑勺
- 呼气 ， 收紧核心 ， 含胸弓背
- 脊柱逐节向下 ， 吸气 ， 还原
- 重复练习8-10次
动作4:
- 进入下蹲式 ， 双腿注意分开比肩膀宽
- 双手互抱手臂外侧
- 吸气 ， 臀部向上蹬直双腿
- 呼气 ， 收紧核心
- ?屈髋屈膝向下蹲坐 ， 重复练习8-10次
动作5:
- 保持下蹲式的姿势
- 双手交叉放在胸前
- 呼气 ， 收紧核心
- 左右髋部交替向内旋
- 吸气 ， 还原 ， 重复练习8-10次
动作6:
- 坐姿准备 ， 左髋外旋、右髋内旋
- 呼气 ， 收紧核心 ， 髋部向前推
- 吸气 ， 还原 ， 之后右髋外旋、左髋内旋
- 收紧核心 ， 髋部向前推 ， 重复练习8-10次
动作7:
- 回到下蹲式 ， 呼气 ， 收紧核心
- 双腿蹬直 ， 右手落地
- 左手向后方打开 ， 胸椎扭转
- 吸气 ， 还原
- 呼气 ， 换另外一侧继续
- 左右交替练习8-10次
动作8:
- 进入双脚伸展式
- 双手放在双腿中间
- 呼气 ， 收紧核心
- 双腿屈膝 ， 臀部向后蹲一半
- 吸气 ， 还原 ， 重复练习8-10次
动作9:
【早起练练这10个舒展全身关节的瑜伽动作，拉伸僵硬的肌肉，超舒服】
- 双膝落地
- 大腿垂直地面
- 进入骆驼式
- 呼气 ， 收紧核心
- 右手落在脚后跟
- 左手先后绕动一圈
- 胸腔打开向前推
- 吸气 ， 还原
- 呼气 ， 收紧核心
- 换另外一侧继续
- 左右交替练习8-10次
动作10:
- 进入骑马式
- 左腿屈膝在前侧 ， 双手落在前腿
- 呼气 ， 收紧核心
- 右髋向下沉 ， 小腿向后屈膝
- 吸气 ， 还原
- 重复练习8-10次 ， 换另外一侧继续
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