三、叶酸不能少
怀孕期间会让女性的营养缺乏 ， 叶酸是B群维生素中的一员 ， 为人体细胞生长和分裂所必须的物质之一 ， 可以缓解这种营养缺乏 。富含叶酸的食物有五类 ， 如蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等 ， 水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬等 ， 动物食品有肝脏等 ， 豆类有黄豆 ， 谷物类有大麦类 。
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30岁女人除了要用护肤品保养之外 ， 还要吃对东西才能全方位抗衰老 ， 现在很流行养生美容 ， 小七今天要告诉大家30岁的女人该如何吃？吃什么？一起来看看吧！

一、补钙食物
女人在28岁以后身体中的钙每年都会按照0.1%-0.5%的速度减少 ， 这个时候的女人应该每天要摄取1000毫克的钙片 。含钙的食物有哪些？可以多吃牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜等食物 ， 或者吃一些补钙的药物 。
二、补充纤维素
这个时期的女人经常会遇上便秘、肥胖等问题 ， 然而那是因为缺乏纤维素造成的 ， 所以要多吃含有纤维素的食物 ， 比如麦麸、谷物、麦片、马铃薯、豆类、菌类、坚果、水果类 ， 多吃核桃、西瓜子和枣子 。
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