真正补钙铁锌硒镁等各种人体必需矿物质的食物排行榜来了！分分钟秒杀家族群疯传的食疗方， 拿走不谢 。
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豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手 。 肉食兽要注意咯， 大多数肉类的钙含量很少 。
芥菜、木耳、紫菜等虽然单纯看含钙量比豆奶制品更高， 但吸收率不如豆奶制品， 排名只能靠后了 。 虾米和芝麻的钙含量也很高， 但因为不常吃或每次吃的量很少， 没有上榜 。
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每天应该怎么吃？
钙每日推荐摄入量：成年人800毫克/天， 一天补钙食物搭配举例↓↓
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Tips：其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少， 如果换成其他绿叶菜， 要多吃吃够1斤 。
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动物性食物含有的锌更好吸收（排名也更靠前）， 海产品、肝脏、牛肉、坚果的含锌量高， 平时很少吃这些食物的小可爱， 自觉面壁 。
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每天应该怎么吃？
锌每日推荐摄入量：成年男性12.5毫克/天， 女性7.5毫克/天
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一天补锌食物搭配举例↓
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吃不上生蚝的可以这样吃↓
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惊不惊喜， 你们最爱的“补铁之友”红糖、红枣都没有上榜， 100g红枣含铁有2.3mg， 但吸收率不到5%， 红糖就更低了 。 肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界， 植物性食物（木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜）铁含量不少， 但是不能直接吸收， 需要同时补维生素C才能吸收 。
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每天应该怎么吃？
铁每日推荐摄入量：成年男性12毫克/天， 女性20毫克/天， 一天补铁食物搭配举例↓↓↓
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每天应该怎么吃？
镁每日推荐摄入量：成年人330mg/天， 一天补镁食物搭配举例↓↓↓
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每天应该怎么吃？
硒每日推荐摄入量：成年人60ug/天 。
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一天补硒食物搭配举例↓↓↓
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每天应该怎么吃？
钾每日推荐摄入量：成年人2000mg/天， 一天补钾食物搭配举例↓↓↓
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【补钙铁锌的10佳食物排行榜 十大补钙蔬菜排行榜】钙铁锌镁钾硒6大矿物质， 吃什么补怎么搭配都有了
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