跑1000米的技巧怎样练跑步速度和持久力

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大家好,小跳来为大家解答以上的问题。怎样练跑步速度和持久力，跑1000米的技巧这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、准备工作：跑前（准备活动） 1.先慢跑微出汗就可以。
2、 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、 3.做2、3个30米的加速跑。
4、以上内容在比赛前20分钟做完。
5、以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
6、 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来赛前饮食上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
【跑1000米的技巧怎样练跑步速度和持久力】7、 2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。
8、不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
9、切记?。『炫２缓盟?，我不让我的队员喝。
10、 3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
11、 4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
12、技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
13、半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。
14、起跑动作近似蹲踞式起跑。
15、站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
16、眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
17、听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。
18、后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。
19、二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。
20、刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。
21、一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。
22、随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
23、三、途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
24、腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
25、后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。
26、当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。
27、后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。
28、蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
29、腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。
30、当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
31、脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。
32、摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
33、途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。
34、弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
35、四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。
36、什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
37、最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。
38、在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点” 。
39、第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。
40、上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。
41、这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。
42、运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
43、第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
44、长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。
45、不要带?。ㄉ耍┞罚笆钡髡硕亢驮硕慷?。
46、还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
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