女性不能错过的经典体式，建议每天练习！

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在vinyasa瑜伽序列里，这是一个过渡姿势，它允许髋部的打开和给下背部一个非常好的伸展同时调理肚子 !

瑜伽是微妙的，在它的感觉，我们寻求舒适和深呼吸。因此，瑜伽老师引入姿势变化。或者更复杂的变化，进一步挑战希望在日常练习中走得更远的人。或者，用一个更简单的变化，让每个人都发现自己在那里，可以感受到花环式的好处，而不会受到伤害，不会强迫他的肌肉。没有紧张，尊重身体。

瑜伽就是要倾听自己的身体。每个姿势都应该给人一种愉快的感觉。
变化可以帮助初学者加深他们的技能，并建立他们的信心练习瑜伽，无论你的能力如何。

花环式的好处:伸展脚踝，腹股沟和背部。在身体的中心。 Malasana 允许巩固你的内在力量，它作用于大腿，打开骨盆，还可以冷却和调理腹部。这种体式非常适合加强包括腹部在内的几块肌肉，也推荐给运动员。

这个姿势通常是在瑜伽课程的中间练习，因为它比Vinyasa瑜伽(动态)序列中的其他姿势更简单。它仍然具有足够的吸引力，以便身体不会失去节奏。

如何练习?为了更好地到达蹲的位置，山式站立，脚向外打开。然后伸出手臂在你面前，弯曲膝盖，慢慢地进入蹲姿。
不要强迫，要小心，听你的肌肉和关节。

花环式在的五个阶段:【女性不能错过的经典体式，建议每天练习！】阶段1：让你的脚尽可能靠近地面。
如果脚跟没有触地也没事，你可以把一个枕头，卷起的毯子，或瑜伽砖放在脚跟。

另一个技巧是：可以把脚分的更开。这将有助于保持脚跟在地面上......

阶段2：吸气，让你的大腿稍微远离对方，比躯干更宽。呼气时，将胸部向前倾斜，并将其调整到大腿之间。把手放在胸前合十，把肘部靠在膝盖的内侧或在空中。按压你的手掌，感受打开髋部的阻力。这将使你的脊柱向上伸展。

阶段 3：
选项1：吸气，慢慢打开大腿。将它们分开足够，以便可以向前弯曲并将半身像向前倾斜到地面。让你的手臂在你弯曲的腿下，试着用手抓住你的脚踝，这样可以使躯干稍微拉长一点，从而拉伸它。

选项2：把你的手臂放在你分开的膝盖前。把手掌放回地上。

阶段4：将大腿内侧推到胸骨的一侧。然后伸出双臂在你面前。将你的手伸到侧面，可以将手指尖按在地上，或在背后相扣。抓住手或手腕在背后…

保持15秒，做几个深呼吸。然后换边！

阶段5：对于完整的姿势，将前额(或头顶)向下靠在地上，手在背后相扣。保持姿势30秒至1分钟然后吸气，抬起膝盖，进入站立前屈。

如果你下背部疼或膝盖受伤，应该避练习该体式。