电饼铛早餐:如何做一份快速的营养早餐10分钟左右完成 _电饼铛早餐

早上要上班，要照顾孩子，总是感觉时间不够用。但是早餐又在饮食中占有这么重要的地位，怎么在有限的时间里迅速做好一顿营养丰富，搭配合理的早餐呢电饼铛早餐？

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这里我先讲思路，早餐的能量占比要达到全天的30%首先，家中常备，纯牛奶、豆浆粉、瓜果蔬菜。早上尤其注意瓜果蔬菜和奶类豆类的补充。而碳水部分宜选择天然食材，尤其是像玉米、红薯、燕麦、全麦制品等等。

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（图片来源于日本早餐）
接下来我举个搭配示例纳豆、凉拌菠菜、煎鸡蛋、烤全麦面包
煎鸡蛋和烤面包放在电饼铛里4档加热3分钟，鸡蛋不变形，面包一侧烤略发黄。这时候样子和营养价值都保留完整。
菠菜可以用热水壶的开水烫一下就好，不过蔬菜的清洗摘择需要晚上提前备至。热水汆烫后的捞出淋上些许鲜味酱油，用时3分钟。
纳豆我是自己做的，一次发酵可以吃很久，对心脑血管健康很有好处，家里有高血压的老人可以经常食用，健康人健脾益胃，可以常吃。
早餐的搭配千千万，根据自己的喜好和便捷来进行搭配吧。时间不是问题，早上匆忙起的晚些，我们可以头天晚上做些准备~我是俞瑜营养师，你也可以喊我小鱼儿~我是健康知识，营养搭配的搬运工，欢迎点赞评论转发。图片来源于网络如有侵权，请联系删除
很愿意回答您的这个问题。

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我是一位老年人，已经习惯了一日三餐，一天之计晨，早上起来空腹急需补充养分。

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现在有很多年轻人工作太忙顾不上早上做饭和吃饭。这样对身体是没好处的。

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我这里有一道早餐美食，既能营养全面，又快捷简单。只要您早起来10分钟就能搞定。
早餐美食：萝卜鸡蛋葱花饼
食材：白面250克，白萝卜半根插丝，鸡蛋一个，葱半颗切葱花，盐，胡椒粉适量。第一步，食材和调料放在盆中
第二步：加适量的水搅拌均匀成糊状便可（尽量稀一点也无妨）
第三步：锅里放少许植物油，小火烧热放一勺面糊摊匀，尽量摊薄一些。两面煎黄就熟了，是不是很快呀
第四步：装盘就可以享受早餐了
如果你晚上有时间也可以提前做点茶鸡蛋，早餐时享用会更好。
再用一分钟时间冲一碗麦片，配上萝卜葱花饼，美味营养早餐岂不是很惬意
我是威廉姥爷。现在是家庭煮夫，这是我经常做的早餐，希望我的回答能够帮到您。
对于老年人来说，早餐非常重要！

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老年人的阳气往往不足，早上正是阳气相对旺盛的时段，比起午餐和晚餐来说，即便是稍微多吃一点也容易消化，调剂好、搭配好、营养足的早餐，对满足老年人营养的摄取，显得更为重要。

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适合老年人的早餐主食如豆浆、牛奶、米粥、面包、馒头、包子、馄饨等；副食如拌菜、羹类、蒸菜等；水果如温性的时令水果等都属于常选、多食的品类。
–对老年人来说，早餐吃点什么东西最为合适？–根据老年人的营养需求，介绍4款供借鉴的早餐食物，望朋友们能举一反三，我所说的或许起到抛砖引玉的作用。
【高汤水饺】
食材：面粉250克，猪肉175克，白菜叶75克，紫菜3克，鸡汤500克，麻油、酱油、精盐、味精、葱姜各适量。
做法：将猪肉剁成茸状，葱姜切末，白菜叶洗净剁碎；拌馅，把猪肉茸放入盆中，加葱姜末、酱油、精盐拌匀，再加入麻油、白菜调成馅；面粉和成饺子面，擀皮、包馅成饺子，下入烧沸水的锅中，煮熟捞出，再放入煮沸的鸡汤中略煮，调入精盐、紫菜、味精，起锅入大碗中，连汤带饺子一起食用。
可以作为主食常食；其他食材如胡萝卜、包菜、茼蒿等都可以如此操作，有补脾胃效果。
【猪肝羹】
食材：猪肝100克，葱白15克，鸡蛋2枚，豆豉5克。
做法：将猪肝切成小片，加盐、酱油、料酒、淀粉抓匀；鸡蛋打散；葱白切碎。备用。
先以水煮方式把豆豉煮烂，下入猪肝、葱白，即将熟时倒入鸡蛋，佐餐食用。
这道羹营养丰富，猪肝、鸡蛋营养丰富，能补益精血、葱白温通阳气、豆豉含有丰富的卵磷脂，搭配在一起对老年人多见的视物昏花比较适合，既营养又有较好的食疗调理作用，简单易做，不繁复。
【杞实粥】
食材：枸杞子9克，芡实21克，粳米75克。
做法：三物分别用沸水浸泡透后去皮，静置一夜；次日用砂锅把水烧沸，先下入芡实煮4-5沸吗，再下枸杞煮沸3-4次，最后下入粳米一起煮至烂熟即成。
此粥的芡实补益脾肾，枸杞补肝明目，年老肝肾亏虚之人特别适用。可以常服。
【牛奶强身饮】
食材：牛奶150克，苹果1个，胡萝卜1根，砂糖适量。
【电饼铛早餐:如何做一份快速的营养早餐10分钟左右完成】做法：将胡萝卜、苹果洗净，切成小薄片，同砂糖一起入果汁机内，再加入牛奶，搅拌均匀即成克饮用。
可以做的类似饮品非常多，如黄瓜、香蕉、桃子等，选择时令水果制作果汁都可以早餐饮用。
–对老年人来说，早餐吃点什么东西最为合适？–早餐餐谱4款介绍，注意回避和剔除不适合（三高等）自己身体的即可，如帮你选到适合的早餐，你也可以把这些作为常用食谱选择食用。
早餐推荐食谱1
海参小米粥（虾米粥）、豆包或菜包、炝洋葱豆腐干、桃子
早餐推荐食谱2
牛奶花生饮、披萨（熟牛肉、青椒、胡萝卜等）、橘子或柚子
早餐推荐食谱3
八宝粥、玉米面发糕、红焖肉油菜鹌鹑蛋、葡萄或菠萝
早餐推荐食谱4
小米大枣粥、鸡蛋羹、土豆丝饼、包菜炒豆干、荔枝
对于老年人来说，有很多自身、地域、家乡等等饮食习惯，遵从补充营养、易于吸收的原则，也可以适当的选择当时特色早餐品尝（广东的早茶、河北的羊汤、北京的炒肝、海南的粉等等），食物除了吃饱、吃好，再有就是吃美，体味到食物带来的愉悦感对健康也是有益的。
对于有特殊疾病的老年人，要适当忌口，不要让“食欲”伤到自己的健康，祝老年朋友们，吃的营养、健康！（图片来自网络）