古老而有效的道医养生方法 _天机录

道家任何功法的入门都是以静入门，必须保证内心的平静，入睡前要排除自己内心的杂念，让身体在最放松的情况下入睡，这样夜里才睡的安稳，入睡前杂念太多很难进入深度睡眠的状态，我们经常看到婴儿入睡都很深，这里有一部分原因就是因为婴儿内心中没有杂念。

道医养生之十八伤：
久视伤精：目得血能视，精由血化，故伤精。久听伤神：神滋于肾，肾通窍于耳，故伤神。
久卧伤气：卧时张口散气，合口壅气，故伤气。《混元经》曰：睡则气滞于百节(觉与阳合，寐与阴并，觉多则魂强，寐久则魄壮，魂强者生之人，魄壮者死之徒也) 。久坐伤脉：脉宜运动，坐则不舒展，故伤脉。久立伤骨：立以骨干为用，故伤骨。久行伤筋：行以筋力为用，故伤筋。肝暴怒伤：肝属木，怒如暴风动摇，故伤肝。又，肝主血，肝伤则血不荣，必筋痿。思虑伤脾：思虑时，脾必运动，太过则脾倦，故伤脾。极忧伤心：心属火，于味主苦，忧则苦甚，故伤心。过悲伤肺：肺属金，主声音，悲苦久则声哑，故伤肺。过饱伤胃：饱食运化难消，故伤胃。多恐伤肾：肾属水，主北方黑色，人受惊恐则面黑，故伤肾。多笑伤腰：笑时必肾转牵腰动，故伤腰。多言伤液：言多则口焦舌苦，故伤液。多唾伤津：津生于华池，散为润泽，灌溉百脉，唾则损失，故伤津。又，《训典》曰：津不吐，有则含以咽之，使人精气留而自光。多汗伤阳：汗多亡阳，阳随汗出，故伤阳。多泪伤血：血藏于肝，哭泣多则肝损目枯，故伤血。多交伤髓：人之阳物，百脉贯通，及欲火动而行事，撮一身血髓至于命门，化精为泄。不知节欲，致骨髓枯竭，真阳无寄，如鱼之失水以死。道医学认为夜半子时（23点至凌晨1点）为阴阳大会、水火交泰之际，最佳的睡眠时间是在亥时（21点至23点）至寅时（凌晨03点至05点）末。子时是胆经当令的时候，这时如果休息不好，最伤的是胆经。子时前入眠胆才能顺利完成代谢，晨醒后才能头脑清晰、气色红润。如果长时间不能按时入睡，就会出现面色青白，眼眶昏黑（也就是黑眼圈），甚则会因胆汁排毒不顺而产生结晶、结石。相传其安睡秘诀是，左侧卧时屈着左腿，屈着左臂，并以左手撑头，右腿伸直，而右手则放在右腿间；右侧卧时，则相反。

道医养生之十要：
面要常擦：如前擦面之功，能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。
目要常揩：每静时能常闭目，用两大指背，两相磨擦，揩眼使去火，永无目疾，故要常揩。
耳要常弹：即鸣天鼓。可免耳患，故要常弹。齿要常叩：齿喜动，故要常叩。背要常暖：肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。胸要常护：胸即心窝，故要常护。腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常擦。足要常搓：如前足功，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。津要常咽：如前舌功，常取津液满口，汩声咽之，能宣通百脉，故要常咽。睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。又曰：睡则气滞于百节，养生家睡定缩，觉宜伸。

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道医养生之十忌：
忌早起科头: 早多风露之气，科头则寒邪入脑，故忌之。(科头，谓不戴帽子)
忌阴室贪凉：无阳照之室，阴气重，伤人，故忌之。
忌湿地久坐：潮湿气主生疮毒，故忌之。
忌冷着汗衣：汗衣湿后必冷，着之则侵背伤肺，故忌之。
忌热着晒衣：久晒之衣，有热毒，未经退热即着在身，必受毒，故忌之。忌出汗扇风：汗出时毛窍俱开，扇则风邪侵入，故忌之。忌灯烛照睡：神不安，故忌之。忌子时房事：阳初生而顿灭，一度胜十度，故忌之。忌夏月凉水抹簟：冬月热火烘衣冷水受湿，热火受毒，取快一时，久必生病，故忌之。忌久观场演剧：久视久听，则神与精俱伤，故忌之。

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