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1、慢跑 ， 新手的跑步计划需要将走和跑都包括在内，刚开始时，尤其是没有接受过任何训练不能跑长距离，因为这样受伤的风险很大，对身体健康没有好处 。
【从不运动的人如何开始运动】2、起步阶段保持低强度锻炼 。新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大，快跑对身体压力很大，太早进行快跑容易受伤 。
3、交叉训练，跑步过程中腿部承受巨大冲击力，每迈出一步，腿部承受的冲击力是自身体重的两三倍，因此，需要加入其它锻炼方式，如骑自行车、游泳、散步、普拉提等可以缓解腿部所受冲击力同时增强腿部受力能力 。

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