打坐对身体的妙处及方法！ _白云仙院

打坐是道家养生方法的一种，坚持打坐，可以强身健体、祛病延年。

值得一提的是，并不是两腿一盘就可以称之为打坐，打坐也是有很大学问的。

一、关于打坐

打坐，又称盘坐、静坐，是道教中的一种基本修炼方式。

盘坐又分自然盘、单盘和双盘，最早由古人的散坐和跪坐演化发展而来。

打坐既可养身延寿，又可开慧增智，故古人极为推崇。

一、静坐最好能另觅静室，假使条件不许可，则可就在卧室中。

窗门宜开，使空气流通，但有风吹到处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。

二、坐时或另备坐凳或就在床上，但以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务必软厚，以便于久坐。

三、在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞。

二、打坐注意事项

一、打坐时要求做到：头平正、身正直、口齿微闭、舌舔上颚、双目垂帘微闭、气沉丹田、全身放松。

明代高攀龙所著《静坐说》云：

”静坐之法，不用一毫安排，只平平常常，默然静去，此平常二字，不可容易看过。”

二、打坐时我们还必须做到”无为” 。

《洞古经》曰：

”无为则神归，神归则万物云寂。不动则气泯，气泯则万物无生。”

《太清中黄真经》云：

”专修静定，身如玉。”

三、打坐时还需内观。

《云笈七签》中说：

”慧心内照，名曰内观。”

这就是说打坐还需澄其心止，求存其神，内视己身。

在我们练功时因坐姿稳固舒适，所以还极易打开”会阴” 。

【打坐对身体的妙处及方法！】（”会阴”穴又称铁门，是万箭不入之地，松此穴可牵动全身，有利于血脉流通、气息运行、启动真气而又不外散，故打坐有强身、健体、祛病、延寿之功效。）

三、如何正确打坐

第一步：呼气注意心窝部

在椅子上或床上闭目端坐，耳听呼吸，从容自然。

闭目后要内视心窝部(好像用眼睛“看着”心窝部) ，注意要让意念(即注意力)随着呼气而趋向心窝部，而吸气的时候顺其自然就行了，别加任何意念。

早晚各一次，每次20～30分钟。

通常练习三五天后，就会感到心窝部沉重，五到十天后就会感觉心窝部有温热感，这是真气集中的表现。

第一步练习能使心火下降，脾阳振奋，让食欲不振、脾胃虚寒的人增加食欲，胃口大开。

第二步：意息相随丹田趋

这也就是中医养生常说的“气沉丹田” 。

丹田是指小腹部位，做完第一步“呼气注意心窝部”的动作后，再呼气的时候如果心窝部发热，就让意念(即注意力)随着呼气而趋向小腹(丹田)部位，吸气时还要顺其自然，不加意念。

照此法去练，一般人10天左右，呼气时就会感觉一股热流送入丹田，这就是气沉丹田了。

早晚各一次，每次30分钟。

第二步的练习能使您的脾胃功能得到很好地增强，消除慢性消化系统的疾病。

前两步通过呼吸、意念的配合，推动体内的真气，使真气从心窝集中到丹田，这在中医里称之为“炼精化气” 。

第三步“调息凝神守丹田”

当丹田发热之后，就要开始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹(丹田)部位，而不再去想什么呼气时要往下送的动作了。

早晚各一次，每次三四十分钟乃至一个小时。

通常练此法后40天左右，就能使丹田积足真气，感觉小腹发热明显，特别舒服。

练习到这个阶段，明显能够睡得香、精力充沛、性功能也大大增强，心脏不舒适等多种情况都会有所好转。

此法还能有效调理诸多肝脏方面的慢性疾病。

第三步练习在中医里被称为“练气化神” ，是打通全身经络的前奏。

坚持下去，定有意想不到的收获！

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