一个人瘦下来有多少好处？养生食谱

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如今的生活条件变好，交通发达，钱包变鼓了，而美食遍布大街小巷，不用出门就能吃到想吃的任何东西，这也导致了身体热量缺水，身材肥胖问题。而减肥也是大多数人在做的一件事。
那么，你为什么要减肥？肥胖的身体，会给自己带来多少危害，你知道吗？

你可知道，中国超重及肥胖人群已经达到了总人口的1/3 ，肥胖会诱发10多种健康疾病，威胁生命，而每年全球有300万人因为肥胖致死。
那么，一个人瘦下来有什么好处呢？
一个人瘦下来后，各种疾病发生率会大大降低，比如：三高疾病、抑郁症问题、月经失调、偏头痛、痛风、脂肪肝、静脉曲张淤血等疾病，发生率都会成倍减少。

一个人瘦下来后，体重负担减轻了，身体会变得灵活，运动也会越来越得心应手，人也会变得有精神起来。
一个人瘦下来后，身材苗条了，可以驾驭很多好看的衣服，开始爱照镜子了，人也会变得自信乐观起来。
......看到这里，你是不是有动力减肥，摆脱肥胖的自己呢？

那么，你是不是真的属于肥胖呢？一个人太胖或者太瘦都是不健康的。你可以用身体质量指数（BMI指数）来计算一下：
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方
一般来说， BMI指数在18.5~24是正常体重、24.0~28为超重、大于28.0就是肥胖。

超重跟肥胖人群应该怎么减肥，牢记这几点：
1、坚持运动，提升活动代谢。从自己能够接受的运动入手，每天锻炼40分钟以上，比如快走、骑行、游泳、打球、跑步都行，刚开始运动是比较难的，我们可以运动20分钟休息一下，再开始运动。
2、进行饮食管理降低卡路里摄入。减肥要控制饮食，但是不要过度节食，每天的卡路里摄入控制为平时的70%左右即可，才能避免身体陷入饥荒。

3、用低热量食物代替高热量食物，用粗粮代替精细主食，用鸡胸肉、鱼肉、虾代替肥肉、五花肉，保持三分肉七分蔬菜的搭配，多样化饮食，才能均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

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一个人 瘦下来有多少好处？

一个人瘦下来有多少好处？