有社交恐惧症怎么办社交恐惧症的解决方法 _社交

现在越来越多的人不善交际，只喜欢待在自己的舒适圈里生活，朋友没几个，更懒得出门，偶尔出去一下，看到外面的人还会产生恐惧感。那么你知道该怎么摆脱社交恐惧症吗？
【有社交恐惧症怎么办社交恐惧症的解决方法】

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1、不要回避。有些人在公共场合能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由--“我性格内向” 。但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。所以你应该勇敢的面对，时间久了你就习惯了。
2、强迫。在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签--“我不擅社交” 。最后感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。
很多时候，你以为只要避开社交，躲进自己的舒适圈就好了，或者以为强迫自己融入，次数多了自然就变得擅长了。
但你没有意识到的是，这样的处理方式，正在让你陷入 “社交恐惧--回避--强迫尬聊--受挫--彻底恐惧社交--否定自我”的恶性循环当中。你再也无法鼓起勇气自如地社交，自信心备受打击，甚至人生际遇也悄悄发生改变。
3、根据你分析的触发因素和惧怕场景，制定目标逐个击破。将你记录的触发因素和害怕的场景进行分类，程度从1-3进行标注。制定一个目标，每周处理一个列表项，从评级“1”的项目开始。
从更易于操作的项目开始，能帮助你先建立自信，然后再慢慢尝试那些更具挑战性的项目。可能你需要尝试多次才能获得成功，但是一定要要去做，每次失败都是接近成功的一步。
4、审视现实。第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。
了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌，冷静下来，理智应对。

有社交恐惧症怎么办 社交恐惧症的解决方法

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