腹肌撕裂者八个动作:仰卧起坐不给力，如何给腹肌训练添柴加火 _腹肌撕裂者八个动作

其实仰卧起坐对腹肌的刺激并不是我们想象中的那样有效，根据科学的研究，在进行仰卧起坐的时候，只需要完成仰卧起坐1/3的轨迹，就可以充分刺激到腹肌腹肌撕裂者八个动作。也就是我们常说的卷腹！

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【腹肌撕裂者八个动作:仰卧起坐不给力，如何给腹肌训练添柴加火】而全程的仰卧起坐会对腰椎起到一定的伤害。对腹肌的刺激其实并不明显，所以如果想锻炼腹肌的话，应该改变一些动作啦。最有效锻炼腹肌的办法应该是悬挂举腿。

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或者是双杠支撑悬挂抬腿。但是动作不必太快。一定要充分感受到腹部发力，才能有效刺激腹部。
如果只做俯卧撑全程只对腹肌起到作用的前1/3，也就是卷腹，更能够对腹肌起到很好的锻炼作用。如果觉得不够刺激，可以选择负重卷腹，同样能够起到很好的效果。一定要注意卷腹的标准动作。
充分感受腹部肌肉的发力，下腹往往是最难练的，所以多做悬挂抬腿，能够对下腹部起到很好的作用。当然，更多的一点，如果想在夏天到来之际露出腹肌，最基本的一点体脂一定要低。无论你的腹肌再大，但是因为太胖，同样不会清晰的漏出来。