什么是基础代谢率

什么是基础代谢率
基础代谢就是维持人体最基本生命活动所必须的能量,简单说就是在你躺着一动不动的情况下,用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞基本功能等生命活动的能量消耗 。换句话说,你在家躺着的时候也是消耗热量哒!
人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率 。而基础代谢消耗能量最多的途径,占每日能量消耗的60%-70%,远远超过运动消耗 。此时,你是不是惊喜地发现:只要提高基础代谢,睡觉也能减肥啊!
基础代谢率低的原因
过度节食
吃得少就瘦得快吗?节食开始的1~2周或许如此,但随着体重迅速下降,身体摄入的热量不足,人体就会自动启动“防御机制”,对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应,并且在之后的日子里,将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来 。所以节食越久越苛刻,基础代谢率就降得越厉害 。
肌肉量不足
肌肉含量越多,基础代谢就越高,因为一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量,一公斤脂肪只能消耗4大卡热量;一公斤肌肉的体积虽然只有一公斤脂肪体积的一半,却可以多消耗20倍的热量,怎么想都是划算的 。
但是许多女性担心减肥做力量训练会练出大块肌肉破坏身材,其实这是杞人忧天了 。由于缺乏雄性激素,女性天生比男性更难练出肌肉,更别说是肉眼可见的大块肌肉了 。肌肉量本来就不足,再加上不愿意去锻炼,也是基础代谢率底的原因 。
年龄的增加
这大概是最无奈的一个原因 。基础代谢率并不是从生到死都保持一个数值,人在25岁的基础代谢率达到高峰,之后每十年会下降2到5% 。
年纪的影响无法改变,所以宝宝们,减肥要趁着年轻开始,不要浪费基础代谢率高这个天然优势哦!
 
睡眠不足和过晚入睡
【什么是基础代谢率】长期睡眠不足会引起基础代谢率降低,因此很多人认为睡眠只要足够七个小时就没问题了,几点睡都没关系,这在体重控制上是很错误的观念 。在睡眠中,生长激素分泌量会上升,即使是成人也一样,而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一 。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点,超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降,间接影响基础代谢率 。
内分泌紊乱
有许多内分泌疾病和基础代谢相关联,能够引起基础代谢降低的常见疾病有甲状腺低下症、肾上腺失调、性腺失调、胰腺功能失衡等 。