早上运动与晚上运动，哪种减肥效果最好？你可能一直以来都做反了睡眠

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究竟是早上运动还是晚上运动好？相信很多人对于这个答案都是模糊的，有的人认为早上运动好，特别是与晚上相比，早上不仅新陈代谢最旺盛，减脂的效果还最佳，更有助于提高白天的精神状态。

相反，也有的人觉得晚上运动好，该阶段运动可以减少体内脂肪堆积，避免晚上变胖的危险，你倾向于哪一方？
首先，要看你的身体情况，如果你在晚上训练后，不仅睡得晚了，还极易影响睡眠质量，那么，更建议你晨起训练。当然，这里是指血压稳定的人群，若血压波动大，晨起气温低，不适合晨练。

据相关研究表明，人体会随着太阳升起，体内褪黑素分泌会渐渐下降，此时机体更适合去运动，卸下身上的重担，在一天的开启时，减轻自身压力与焦虑，更有助于接下来的工作和学习，这将会是幸福满满又充满能量的一天。
并且，与晚上锻炼相比，早上锻炼更容易让人坚持，而晚上训练不适宜过久，也不能离睡眠时间过近，否则容易影响当天晚上的睡眠质量。

此外，发表在《细胞代谢》上还有关于晚上与白天差异的探索，早晚锻炼确实有一定的差异，白天运动或许可以激起体内的脂肪、糖等代谢产物的分解，进而提高肌肉代谢糖和脂肪的能力。
晚上虽然也会增加体内能量的消耗，但没有白天的消耗高。特别对于女性群体在减肚子上，有调查发现，早上运动女性可以减掉大约10%的腹部脂肪，但晚上运动可能只减掉3%的脂肪。

另有一项研究发现，对于女性而言，早上运动带来的减脂效果更显著。若在增肌方面，或许早上锻炼腰部、臀部的效果更好。对于男性而言，其实不分早上晚上，只要当天锻炼了，对身体健康来说就是有益的。
但也需要大家注意的是，就像上面提到的，早上更适合身体健康的人，但如果有心脑血管疾病高危因素，或已经患上心脑血管疾病的人群，清晨出现脑中风的概率更高，不建议太早进行锻炼。

【早上运动与晚上运动，哪种减肥效果最好？你可能一直以来都做反了】当然，也不用强求，如果你真的喜欢晚上锻炼，只要注意锻炼的时间，别在睡觉之前运动（容易越运动越兴奋），最好是在睡觉之前的3个小时运动，安排好时间，规避不必要的危险。