一身肥肉的我，如何用这9个小技巧，悄悄地瘦下了30斤？宵夜

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这个冬天，我进行了突击减肥，为的是减掉一身肥肉，夏天可以穿上美美的裙子。只花2个月减掉30斤的我，感觉是爽爆了。
那么，这到底是怎么做到的呢？减肥没有什么不得了的秘密，只需要掌握这9个简单的小技巧，你也能轻轻松松瘦下来！

1.睡前3-4小时不要吃东西
我从开始减肥，就决定戒掉宵夜，睡前几个小时不进食，睡觉的时候会感觉饥饿，而饿着肚子睡觉，第二天醒来体重下降是比较明显的。
2.改变烹饪方式
以前的我超级喜欢吃油炸、红烧、爆炒之类的菜式，自从决定减肥之后，就把烹饪方式改为了清蒸、水煮、凉拌，比如红烧鱼、炸鸡翅改成了清蒸鱼、水煮鸡胸肉，而烹饪方式的改变，不但可以有效控制食欲，热量摄入也大大下降了。

3、用小碗盛饭菜
减肥的时候我开始控制分量，每餐都规定要进食量，而不是随便吃。我会用小一号的碗碟盛饭盛菜，这样可以减少食物分量，不至于吃得太多。
4、多喝水，用黄瓜充饥
控制饮食有时候是非常痛苦的，饥饿感到来的时候，我会多喝水填充肠胃，以此减缓饥饿感。
有时我也会吃黄瓜进行充饥，黄瓜的水分含量比较足，热量也非常低，可以提供饱腹感，可以直接生吃，不会影响减肥进度。

5、不要舍弃运动
运动健身不但可以强身健体，提升活动代谢，还能有效改善体型，瘦下来后穿衣服更好看。刚开始我选择的快走、爬楼梯，有一定运动能力后我就开始尝试跑步、打球、力量训练之类的训练。每天至少安排30分钟锻炼，一周不少于4次。

6、少熬夜，保证睡眠时间
熬夜会导致饥饿激素上升，容易暴饮暴食，而吃上一份美味的宵夜，晚上睡觉的时候身体堆积的就是脂肪了。
为了减肥，我开始尝试早睡不熬夜，同时避开宵夜，每天睡8个小时以上，第二天人会很精神，身体代谢水平也会更旺盛。

7、吃饭一点也细嚼慢咽
因为吃饭狼吞虎咽的人容易摄入更多的食物，发胖几率是细嚼慢咽人的4-5倍。所以，我尝试一口饭菜咀嚼15次，放慢吃饭速度，可以控制进食量，还能及时接收饱腹信号，控制卡路里摄入。
8、提升蔬菜摄入量
在不改变食物分量的前提下调整饮食搭配，一餐饮食中，蔬菜占一半的分量，主食占1/4左右，热量摄入也会有所下降哦。

9、设置阶段性小目标
定期测量体重，进行身材拍照对比，可以让我清楚看到自己的减肥成果，有意识的监督自己，不要放弃，保持动力坚持下去。我也会设置阶段性的小目标，每完成一个小目标就给自己一个奖励。
减肥路上注定是比较枯燥、难熬的，但是，减掉30斤后，人会变得更自信，也会投来更多羡慕的眼光。我们只需要用耐心去坚持，就会逆袭成为更好的自己。

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