熬夜族的饮食调理方法

熬夜族的饮食调理方法

熬夜族的饮食调理方法
熬夜族的饮食调理方法
夜宵要清淡
熬夜时,要避免进食油腻或辛辣的食物,也不要吃得过饱,以免造成肠胃的负担,更不要一饿了就吃泡面,这样会使身体火气太大,轻易长出痘痘等 。以方便食品而言,熬夜时假如饿了,可用水果、面包、白粥等充饥 。假如夜宵有条件自己做或在外面吃,最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物 。
蛋白质
蛋白质是构建免疫系统的主要物质,有助于提高机体免疫力,熬夜时喝一杯牛奶,摄取其中的蛋白质,就可以让身体保持基本的防备能力 。除了牛奶,鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质 。
维生素A
维生素A是人体上皮组织所必需的物质,我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞,当维生素A缺乏时,眼睛的角膜会干燥,甚至出现炎症 。熬夜时补充一些维生素A,能缓解眼睛的干涩和疲惫感,同时也有利于皮肤的健康 。含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等,另外富含胡萝卜素类的食物,如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A 。
维生素C
【熬夜族的饮食调理方法】维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力,从而帮助抵挡熬夜带来的机体紊乱,是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一,还有利于肌肤恢复弹性和光泽 。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等 。