高营养食物,专为营养不良的人

高营养食物,专为营养不良的人

高营养食物 专为营养不良的人
高营养食物,专为营养不良的人
【高营养食物,专为营养不良的人】坚果、豆类都能补充脂肪 。
过多摄入动物脂肪可能会让人发胖,特殊是肉类中的不饱和脂肪酸和胆固醇,会对人体产生不良影响 。但脂肪是维持人体生理机能的重要营养,也不能缺少 。因此,不妨用植物性脂肪来代替,如植物油、豆类、豆制品、坚果等 。不仅能避免上述担心,而且其还富含不饱和脂肪酸,一定程度上可防备心血管病等疾病,此外,这些豆类中还含有“异黄酮”,有助防备更年期症状 。
蛋白质不光肉里有,豆制品也很多 。
蛋白质是维持健康的重要营养素,假如摄取不足,就会使体力下降,抵挡力也随之减弱 。“补蛋白多吃肉”,不少健身的人常把这句话挂在嘴边 。的确,瘦肉是蛋白质的优质来源,但肉类特殊是红肉,饱和脂肪酸、胆固醇的含量也不低,吃太多可能还会增加患高脂血症和肥胖症等慢性疾病的风险 。用富含大豆蛋白的豆制品替代红肉就是不错的选择,因为豆制品含有丰富的植物蛋白,它属于完全性蛋白质,可与动物蛋白质相媲美,而且不含饱和脂肪酸 。
花生、核桃含锌不输鱼和肉 。
锌是微量元素的一种,锌能促进儿童大脑和智力的发育,还可促进淋巴细胞增殖和活力的作用,防备细菌,促进伤口愈合 。肉类和鱼类中锌的含量较高,不过,一些豆子和果仁的锌含量与其不相上下,如花生、杏仁、核桃、榛子等 。
五谷杂粮都补铁,不必光吃瘦肉和肝脏 。
缺铁会对人体造成多方面危害,缺铁性贫血会让人食欲减退、疲乏无力等 。铁主要存在动物性食物中,如瘦肉、肝脏等,但对于不爱吃肉和肝的人,可吃些五谷杂粮,不过其吸收率确实比肉类要低 。此外,维C可以促进铁的吸收,可以多吃些同时富含铁质和维生素C的食物,如葡萄干、红枣等 。
芝麻、鱼干全含钙 。
一说到补钙,不少人就会想到牛奶,牛奶确实是钙质很好的来源,但其实不少食物的补钙作用不输牛奶 。不妨试试这些高钙食品,可以“混搭”着吃:如20克鱼干约含250毫克钙;150克熟菠菜约含225毫克钙;280克豆腐约含295毫克钙;一勺芝麻约含100毫克钙(一杯牛奶含有300毫克钙) 。