骨头汤补钙真的靠谱吗 教你如何正确补钙


人家都说老人家多喝骨头汤能防止骨质疏松,所以骨头汤几乎成为了大家补钙首选的饮食方式 。到底骨头汤补钙真的靠谱吗?接下来和大家讨论这个话题,顺便教大家如何正确补钙 。
骨头汤补钙靠谱吗
骨头汤一般呈现白色,是用猪的骨头熬制而成,主要成分当然是水 。其次伴随着骨头在高温的沸煮会有脂肪、类黏蛋白、骨胶原等成分,能为大家补充少量的营养元素 。但是,骨头汤里的钙浓度在4毫克/100毫升 。我国大多数湖泊水质的钙都在2毫克/100毫升左右,也就是说你喝的骨头汤和喝优质的湖水没什么区别,可见骨头汤补钙的效果甚微 。
我们正常成人每天需要补充钙800毫克,按照含量最高的计算每100毫升含钙4毫克计算,我们一天得喝多少能满足人体呢,喝汤同时补的更多的是脂肪 。

正确补钙方法
1、多吃蔬菜和粗粮
【骨头汤补钙真的靠谱吗 教你如何正确补钙】许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄 。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身,益气助食 。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品 。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利 。
2、多吃鱼虾和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持 。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。
3、增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率 。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6% 。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性 。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克 。蜂蜜所含10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙达108毫克钙,可有效预防女性抽搐,每天可以服用温牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜 。