一生不得腰间盘突出就做这个“小动作”，必须收藏！ _解梦

腰椎间盘突出是一种非常痛苦的骨病，一旦发病让患者痛苦不堪，更头疼的是，腰椎间盘突出的发病往往发生在20-40岁的青壮年人身上，一旦患上严重的腰间盘突出症，可想而知就会加重家庭负担。

腰间盘突出高发人群
● 从年龄上讲：腰椎间盘突出症好发于青壮年。
● 从性别上讲：腰椎间盘突出症多见于男性，男性的发病率高于女性，一般认为男性与女性之比为4～12∶1 。
● 从体型上讲：一般过于肥胖的人易致腰椎间盘突出。
● 从职业上讲：过去以劳动强度较大的体力劳动者多见，但目前来看脑力劳动者的发病率也逐年升高，以至于腰间盘突出被称为“文明病” 。

● 从姿势上讲：长期以不良姿态伏案工作的人员及经常站立的售货员、纺织工人等较多见。
● 从生活和工作环境上讲：经常处于寒冷或潮湿的环境，都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。
● 从女性的不同时期讲：产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
● 先天性腰椎发育不良或畸形的人，甚至咳嗽会引起椎间盘内压及椎管内的压力增高，也是致病诱因。

别等病上身再花钱治疗对于腰椎颈椎的调理， “小燕飞”比吃药效果好。

椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。

椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞” ，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。

“小燕飞”的具体锻炼方法：

文章插图

也许有些伽人已经发现了：“小燕飞”不就是瑜伽蝗虫式嘛！

蝗虫式又分为全蝗虫式和半蝗虫式
全蝗虫式的动作要领

>>> 1、俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上；

>>> 2、保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢；

>>> 3、吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿，保持右髋部贴近右前臂，右腿的肌肉收紧，膝关节伸直，下颌双肩抵住地面，屏息；

>>> 4、呼气，慢慢将右腿放回地板，保持手臂不动，吸气，换另一侧腿重复相同动作。在这个过程中，注意颈部的舒展。

而对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人而言，则可以练习半蝗虫式。
半蝗虫式的动作要领

>>> 1、俯卧在垫子上，脸朝下，腹部贴地。两臂伸直放于体侧，双手握空心拳贴地，两脚跟并拢。整个身体保持一条直线，正常呼吸。
>>> 2、缓慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。两拳下按，尽量把左腿抬高，而两腿根部向地上用力抵住，让右腿升得更高。屏住呼吸，保持这个姿势 5-20秒钟。
>>> 3、呼气，把右腿缓缓放回地面，稍事休息，换用左腿来重复这个练习。

提醒：

上臂可以交替进行类似游泳中打水的动作，效果更好。
注意事项这些动作对于腰间盘突出十分严重者或者年纪较大的患者并不适用，它适合症状初期的患者疗愈，以及久坐一族的日常调理、预防。
“ 腰下垫枕好处多？
睡觉时，在腰下垫一个小枕头，对腰肌劳损、腰椎间盘突出等患有腰疾的人有好处。如果正常人有腰肌劳损或腰曲变直的早期症状，就算没有明显的疼痛或神经压迫，垫着睡觉也有保护腰曲的作用，特别是长期伏案工作或劳动过后，适当垫着睡觉对腰肌的恢复是有一定的促进的。

但如果完全没有腰部的问题，腰肌和脊柱有良好的柔韧性，则不需要垫着睡觉，这样反而使腰曲加深，造成软组织过于紧张。

【一生不得腰间盘突出就做这个“小动作”，必须收藏！】