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三个小承诺，预约更好的自己
我找到了充实人生之道——一种全新的生活方式，可让自己天天开心、对工作满意，还拥有影响他人人生的力量 。只要每天履行下面这三个对自己的小承诺：
每天都开心 。
做自己热爱的事 。
求变与突破 。
我推敲出这三个与自己有约的小承诺时，发现生活不开心的确很糟糕，但生活不充实，感觉更糟 。
三个小承诺的体检
看看你自己目前的生活有多充实？看清自己拥有什么机会，可以在生活里创造更多欢喜、热情及意义？请回答以下三个问题，圈出你的答案 。
- 你每天都开心吗？
- 你每天都做你热爱的事吗？
- 你每天都求变并突破吗？
将三题的总分加起来，对照以下分数表，看看结论：
10-15分
显示你的生活非常充实或接近充实 。不管外在环境好坏，你都能成功履行三个小承诺 。就算日子不好过，心情消沉沮丧，还不至于牺牲开心、热情以及有意义的生活 。你成功驾驭了生活的低潮与失落，同事、家人、邻居都喜欢绕着你打转 。找寻帮助他人的机会，让他们也活出自己的三个小承诺 。
5-9分
显示你无力实践三个小承诺，或是无法顾及其中一两个承诺 。也许你喜欢手边的工作与活动，但开心享乐的时间少之又少 。你热心助人，但不喜欢现在的工作或是扮演的角色 。所幸你已站在通往充实的路上，也拥有行动力的基础，可据此进一步精进 。
0-4分
显示你无法乐在生活 。你可能每天愁眉苦脸，不喜欢目前的工作，甚至可能失业 。你觉得自己渺小，无足轻重，不觉得自己对他人的生命有任何影响力 。你必须学习善待自己 。集中心力于可履行三个小承诺的有意义行动，你会目睹生活中随之而来的改变 。
一切都是你的选择
三个小承诺是解放，而非束缚，可帮你去芜存菁，简化专注的焦点，精确掌握孰轻孰重 。但该怎么做才能活出三个小承诺，选择权在你 。
每天都开心
开心以各种样貌出现，让你开心的事，不见得会让其他人开心，关键在于建立自己的“开心库” 。库里须有够多的选项，才能创造快乐的人生 。
去年有段时间，我压力特别大，又碰上我计划带妻女到迪士尼乐园度假 。我才刚结束一连串会议，情绪紧绷 。这时，一位好友提醒我别忘了与自己有约的第一个小承诺：每天都开心 。他告诉我应该善尽工作责任，但也鼓励我在抵达机场时要变成“风趣老爹” 。朋友的劝告是一大助力，让我成功履行承诺 。我顺利交差，到机场时笑容满面，心里也拟好让全家人开心的腹案 。
做自己热爱的事
你无须精确知道要往哪里走，只须在今天往前走一步，然后明天再迈出另一步 。
踏上探索之路，寻找自己喜欢做什么，让行动成为沿路指引你的明灯 。这之中没有诡计或骗术 。仔细观察让你兴奋、开心、精神奕奕、充满自信、不会搅乱情绪的事物 。做到这些就够了，目标、计划、愿景自然会出现 。
以下是我个人的经验谈 。一流的作家表示，要成为写作高手，必须大量阅读 。因此，我常利用空当阅读、构思故事内容，或是打电话给同仁交换意见 。有诸多方法帮你将宏大的目标拆解成数个小目标，按部就班逐步实现 。如此一来，每天你又多做了一些自己喜欢的事 。
求变与突破
从小处开始 。不要因凭空想象的标准而自我局限 。不用和他人比较 。全心于奉献社会与他人，无须斤斤计较付出了多少 。
自己一天下来看似不重要的举动，说不定正好是他人当下所需要的 。你的善心之举，点点滴滴构成有意义的人生 。将其他人的福祉放在心里，正是你起步的开始 。你知道自己的存在是有理由的，知道自己足以改变周遭世界 。
若碰上我排斥却有意义的事，我会设法把它想成是一种“付出” 。我把这件事从“不想做”的栏位，移到“有所突破”的栏位，专心思索这件事可能对他人的影响 。我试着避免让个人情绪阻碍我帮助他人改变的契机 。付出时，不只他人受惠，我也是受益者 。
三天三个小承诺的挑战
第一个小承诺：每天都开心
至少计划、寻找、创造或参与一样让你今天开心的活动 。写下想从事的活动，下定决心完成，安排时间，让它成真，并开心享受过程！
你可以这样做：
- 细细品味咖啡或茶
- 和家人共享早餐
- 听音乐
- 冲个热水澡或泡澡
- 进行有深度的对话
- 观看令人振奋的影片
- 欣赏日出或日落
- 依偎在爱人身旁
- 冥想
第二个小承诺：做自己热爱的事
今天做的事透露你在个人生活或专业领域里喜欢做什么 。想想自己还要在职业生涯或个人人生（如兴趣、热情、嗜好）做些什么 。这些活动可让你发挥天赋，在职场上发光，激发你一流的实力 。把活动写下来，全心投入，安排时间，开心地享受过程！
你可以这样做：
- 写下文章的大纲与想法
- 练习一首你真心想唱好的歌
- 【三个小承诺，预约更好的自己！】涂鸦
- 学习外语
- 研究改善公司营运的新方式
- 做一件具挑战的事
- 运动
第三个小承诺：求变与突破
帮助他人 。为他人付出你的时间、精力、长才 。你做的事攸关另一个人 。写下一项活动，全心投入，安排时间完成，就能有所突破！
你可以这样做：
- 协助心爱的人
- 关心朋友
- 说谢谢
- 帮助大家打成一片
- 晚上说故事给小孩听
- 拥抱他人
- 帮他人打气
- 付出举手之劳
- 种花
- 开门让人先过
我相信你每天只须挪出15-30分钟就可以履行三个小承诺 。你也会发现，每天花短短几分钟履行三个小承诺，自然而然会有更多时间做更重要的事 。
作者 | 大卫·波莱
插画 | Ryo Takemasa
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