减肥，吃多了有无数烦恼，吃少了只有一个暴饮暴食|养生食谱

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今天是假期最后一天，大家都准时回到家了吗？

刚回北京，朋友就跟我诉苦5天胖了8斤，问我怎么办。

我说假期长胖了很正常，吃当地美食，见老朋友，喝喝酒都能理解。我作为减肥博主，也胖了2斤，胖了再减回去，这都是小事。

随后不知怎么的聊到了榴莲，我确实有七八年没有吃整块的榴莲肉了，正好也饿了，下午三点，就叫了个外卖。

八点收她的消息，问我晚上吃什么。我说榴莲热量高， 100克150大卡，晚上就吃了清淡寿喜锅汁煮的鱼和一根黄瓜。

她说她吃了一盒榴莲、470克的提拉米苏、太腻了还吃了一包辣条和一瓶雪碧，现在非常焦虑，也很自责。

我说这肯定不怪你，只怪盒马49才免运费，但凡29免运费，你就不会买那么多了。

她发一个微笑的表情，说好像没那么焦虑了，减肥博主的终极归宿是不是心理博主？

其实，这种情况，是不是和很多减肥的人很像？饿的时候，吃少了只有一个烦恼，那就是饿，但是吃多了有无数烦恼，自责、后悔、焦虑等等，所以也会有部分人会去催吐（不建议这种做法，伤胃、伤喉咙也伤心态）。

我之前减肥的时候，也有过这种情况，随着对减肥的理解增多，慢慢就解决了这个问题。

01容易吃零食的时间里，让自己忙起来
我在网上看到一个非常好的比喻：如果你中午12点有个很重要的面试或者聚会，早上9点你就会开始想我的衣服是否合理，有什么改进的地方，我的口红颜色重不重，眉毛是否对称，我想要达到什么目的，需要和对方聊什么内容，在这种情况下，根本没有时间去想吃零食。

但是在周日下午，躺沙发上追剧、刷手机的时候，无聊到觉得嘴巴寂寞，又想吃零食，吃到停不下来。如果你的周日是去和朋友约着打羽毛球呢？还会觉得无聊到想吃东西吗？

喜欢吃零食而且很容易控制不住的朋友，可以找一些事情，丰富生活，可以参加一个读书群、徒步群、英语角、减肥搭子群，或者做些很有成就感的小事，拼积木、十字绣、黏土等。

我以前曾画过数字画，用2周的零食时间就能画完，人瘦了还能产出一张画。现在晚上想吃零食的时候，会听抖音小说同时拆我娃的积木然后分类放好（基本上有1000颗以上）。

02正餐时间，用四分餐盘
正餐容易多吃的朋友，就用四分餐盘，提前把主食、蔬菜、蛋白质都盛好，配一盒牛奶，都吃完，至少有8分饱了，如果还很饿，就再吃一根、两根、三根黄瓜。

03正确看待我们和食物的关系
我知道对容易暴饮暴食的朋友讲，食物是我们的朋友，真的很容易遭白眼。所以我建议大家把食物就当成燃料，就像汽油对于汽车一样，它只是燃料而已。

你每天只需要1500大卡的燃料，那么你就吃够1500大卡的食物，多余的热量不仅不会帮助你，还会让你这辆车负担加重，最后还要花很多钱和时间去修理它（减肥）。

如果今天你的汽车没有油了（饿了），就给它加足够的油，让它能支撑你完成今天的工作（活动），但是不需要加得太多，让车有负担。

有时候，我们可能会觉得食物能给我们带来安慰和满足，但实际上，这种满足感往往是短暂的，而且会带来长期的负担。所以，我们需要学会正确看待食物，让它成为我们生活中的一部分，而不是主导我们的生活。

04寻求专业的帮助
如果你发现自己无法控制对食物的欲望，总想暴饮暴食，经常暴饮暴食然后节食，或者你的饮食习惯已经对你的生活造成了负面影响，那么我建议你寻求专业的帮助，营养师、心理医生都可以为你提供专业的建议和支持，帮助你建立更健康的饮食习惯和生活方式。

最后我想说，胖都是因为吃多了引起的，你会在某个时间点控制不住吃很正常，几乎每个减肥的人都会有这种情况，不要因为一时的挫折或者失败而放弃，要相信自己有能力改变自己的生活方式。

减肥别给自己太大压力，我们又不是模特明星，非得瘦成啥样才行。减肥，是为了健康，为了活得更好。所以，放松心情，享受过程，你会发现减肥其实也挺有意思的。

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【减肥，吃多了有无数烦恼，吃少了只有一个】作者简介：注册营养师， 11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营和100位一对一减肥客户，帮助近600人成功瘦身，平均月瘦6斤。