跑步的十大危害有哪些

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1.跑步后不要马上下蹲休息:会导致下肢血液反流，影响血液循环，导致更加疲惫。
2、不要跑得太多:会导致心室过度拉伸，心肌纤维撕裂，运动引起的儿茶酚胺和促氧化自由基的增加会导致炎症，使心血管瘢痕和硬化。
3.空腹部跑步影响身体健康:空腹部运动会导致人体血液中的游离脂肪酸显著增加。如果游离脂肪酸过量，会对心肌造成损伤，导致心律异常，甚至猝死。
4.跑步时“抽筋”，肌肉持续收缩后柔韧性会变差。
5.身体不断输出能量。
【跑步的十大危害有哪些】6.体内的一些电解质也会被消耗掉，失去原有的平衡。当出现紧急情况时，跑步者需要更多的肌肉力量，或者肌肉被快速牵拉，就会产生抽筋。
7.可能出现需要下肢出力的肌肉，其中小腿肌肉是抽筋的第一位！在跑步过程中出现这种情况时，建议减慢跑步速度，在边线拉伸肌腱，直到疼痛缓解，如果有补给站，立即补充水或食物。
8.“髂胫束摩擦综合征(跑步者膝盖)”，跑步时髂胫束负责支撑，收缩时会随着膝盖弯曲角度来回变化。
9.过于频繁地弯曲和伸直膝盖或收紧髂胫束会引起与大腿外侧骨骼的摩擦。骨突长时间摩擦会产生热量，一般在膝盖外侧有特定的痛点。
10.跑步过程中出现这种情况时，建议缩短步幅距离，减少单脚站立时间，敲击大腿外侧而不是痛点来暂时感到疼痛，并在赛后或平时放松髂胫束，锻炼臀肌。
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