男士最爱的减肥方法 锻炼腹肌的俯卧撑


要说在男士中最普及的减肥运动有什么,相信有很多人都会说是仰卧起坐,没错,仰卧起坐又能锻炼腹肌又能减肥,何乐而不为呢?现在就让我们随微微健康网小编了解下怎么通过仰卧起坐减肥吧 。
【男士最爱的减肥方法 锻炼腹肌的俯卧撑】
 
 
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
 
曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原 。
 
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
 
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上 。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲 。
 
下蹲运动双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部 。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止 。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节 。
 
下半身的训练:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:
 
微微健康网温馨小提示:以上介绍的这些减肥运动,每天只要坚持一刻钟到半小时,相信两三个星期后就能体会到明显的效果了 。同时还要尽量控制饮食,这样才能达到最佳的减肥效果 。