有了啤酒肚别怕肚皮舞能帮忙 _生活百科

作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。对于男性减肥来说，男性的腹部是脂肪容易堆积的部位，肚皮舞无疑是男性减肥的一个好方法。

据了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似，只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。已练习了2年的王先生说，他现在的腰围已从2尺3减到2尺1 。“我感觉肚皮舞特别减腰腹部，尤其是‘小肚子’ 。”据介绍，练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

腹部起伏：
【有了啤酒肚别怕肚皮舞能帮忙】
呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

侧抖胯：

锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

前后90度角摆胯：

让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

水平圆胯：

胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

左右抖胯：

锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

微微健康网提醒：在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

有了啤酒肚别怕 肚皮舞能帮忙

有了啤酒肚别怕肚皮舞能帮忙