男性减肥 不节食也能瘦的方法


 
【男性减肥 不节食也能瘦的方法】增加训练频率
 
如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢 。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳 。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉 。周日休息一天 。
 
遵循1/2原则
 
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等 。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充 。
 
和自己进行比较
 
每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照 。把它放在只有你每天能看见的地方 。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯 。
 
喝纤维饮料
 
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感 。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良 。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料 。