怎么p腹肌:体育生女生训练结束后一身的肌肉怎么减有没有什么办法 _怎么p腹肌

训练结束后一身肌肉，这样的情况还是比较少见，不过想要减去身上的肌肉并不是难事儿，减肌肉和减脂肪不一样，肌肉增长比较困难，是因为肌肉能够提高身体素质怎么p腹肌。

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肌肉增长需要反复锻炼，并不是短时间就可以练成的，个人建议不要减去这些肌肉，把减肌肉的精力用来塑造体型，改善体态，还会让你更有气质。肌肉是有很多好处的，比如凸显身材线条，帮助减肥，提升身体素质，提高身体抵抗能力等等。

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如果你实在不喜欢一身肌肉，这儿还有几个小办法帮助你减掉肌肉。

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一：停止训练
增肌很难，想要保持肌肉含量其实也是一件比较有难度的事情，当你停止训练一段时间后，肌肉会慢慢流失，回到原来一个正常的水平。但是有了基础以后，你后面想要再锻炼出这些肌肉也比较简单，但是切记一定要注意自己的体脂率，控制好体脂率防止肥胖。
二：有氧运动
早起的空腹有氧运动是可以减去脂肪的，同样也会让肌肉流失，对很多健身的人来讲，肌肉流失很可怕，所以注意空腹有氧要控制好时间。普通的有氧运动也会让肌肉流失一部分，只是量比较少，比如慢跑、跳绳、骑车等等。
三：饮食控制
饮食方面恢复正常，慢慢减少蛋白质的摄入，我们都知道，肌肉增长一定离不开蛋白质，所以我们在饮食上面控制好蛋白质的摄入，肌肉就会慢慢“营养不足” 。
坚持靠的是自律，自律靠的是坚信，坚信自己可以，就一定办得到。

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首先腹肌可以练，但不是单独的去练腹肌，这个必须是全身的体脂率都很低了之后，腹肌自然而然就出来了，当然通过锻炼会让他越来越大

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所以腹肌是个通过全身的运动得来的，而且腹肌是核心力量的关键，我们练很多动作都会捎带上腹肌，所以每个周安排两次专门练腹就好。

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靠什么力量坚持，每次在我懈怠的时候都会去看看肌肉男的照片，彭于晏啊，张家辉啊。看了他们你就会有动力像他们看齐。
还有就是给自己定的训练目标不要太大，不要定每天去锻炼个一个小时这种，就给自己定十分钟的训练目标，这样容易达到，不会有罪恶感，就比较容易坚持。
最主要的还是要有信念，相信自己可以做到，就一定做得到。加油，晒几张照片希望你更有动力
我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。

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先把结论说在前边：

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想练就类似彭于晏的肌肉成就，大多数人都能达到。

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而海王——杰森·莫玛的整体造型，不仅仅需要努力，也需要天赋哦！

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下边我们一起来讨论一下：
先看看杰森·莫玛的今昔对比吧
大家看得到，杰森·莫玛尽管以前有不错的肌肉雏形，但是略显油腻
而在进行了专业的训练后，变成了右边那样的活体睾丸酮造型！
我们先来看看他最大的变化在哪
1.胸大肌
胸肌是杰森·莫玛最大的卖点
甚至说的是所有动作男星的最大卖点，娱乐公司在包装硬汉的时候，尤其重视他们的胸大肌围度
因为明星在大银幕上，几乎所有镜头都是正面面向观众，胸肌是身材正面的门面，自然很是重要
海王的胸肌，类似于游泳运动员的肌肉类型：形状完整，但是不突兀。
这就尤其需要对于胸肌的上沿，下沿以及中缝进行打造。
因此：
中等重量的平板卧推+高强度的上下斜板卧推+飞鸟和夹胸训练
是打造这个类型胸肌的不二法门。
2.肩部
我们可以看到杰森·莫玛在塑型以后
肩部明显突出了，尤其是三角肌的中束，以及斜方肌上部的变化最为明显
因此我们可以知道，这种肩部宽但不厚的造型，是强调中束训练的结果
这是海王的中束训练动作
以哑铃侧平举为主，重量较大
而且明显可以看到腰部有借力，并非孤立的训练三角肌
这个模式对于肩部，腰部，斜方肌都有训练效果。
3.背部
海王的背部肌群线条及其清晰，但是没有杰森斯坦森那么体积庞大
这个类型的背部肌群有两个要素：
分别是低体脂率，以及偏向于自重的背阔肌训练
图中他在做负重引体向上，是练就这样的上背部肌群很好的方式
当然，对于大家来说，先从自重引体向上开始训练，更加安全妥善
4.腹肌
其实从对比图中来看，杰森·莫玛的腹肌并没有太过刻意的训练
只是通过减脂降低了体脂率，导致腹肌的轮廓变得格外分明
这是他减脂期间的饮食
每磅体重确保1克蛋白质的摄入，是餐饮的标准
他自己表示过：训练期间牛肉，鱼，牛油果和米饭，是食谱的主要构成。
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为什么说即便付出了他的努力，也未必有他的身材成就呢？
原因在于杰森·莫玛193的身高，以及极佳的骨架比例，是不能通过增肌来获取的。
对于我们来说，只要按照上述方式运动
能够达到他的肌肉成就，还是能够实现的。
杰森·莫玛在接受采访时说：
“吃我的肉，
喝我的吉尼斯黑啤酒，
然后再举重流汗，
刻苦再刻苦，
享受那个过程就可以！”
这句话，其实是所有健身者训练的精髓所在。
【怎么p腹肌:体育生女生训练结束后一身的肌肉怎么减有没有什么办法】望诸君共勉。