中年女性水桶腰变纤腰的减腰方法 _生活百科

结婚后的中年女性比未婚女性更易有水桶腰，这是不争的事实。那如何让水桶腰变纤腰呢?拥有平坦而纤细的腰腹是中年女性所向往的。这里微微健康网小编教你通过健美操而瘦腰腹，想瘦腰就来学习吧。

腰部肌肉锻炼健美操

(1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后放倒，尽量接触地面，但背部不能离地，换方向再做1次。

(2)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1.5米，再向左滚动。可重复3-4次。

(3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。

(4)将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。
【中年女性水桶腰变纤腰的减腰方法】
(5)腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。

(6)预备动作向上，注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。

(7)预备动作同上，做左右转头运动。

(8)坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5-6次。

(9)背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。

(10)仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿向前落。做4-6次。

(11)双脚开立于椅子后面，双手撑椅背，做体侧运动。

虽说中年女性拥有水桶腰的机率比年轻女性高，但只要通过运动减肥，针对腰部肌肉经常锻炼一样也可以瘦腰腹。上述腰部肌肉锻炼健美操就是专门为中年女性设计的瘦腰腹方法，想让水桶腰变纤腰，那你可要认真学哟。