睡前减肥操让你瘦腰腹 _生活百科

想通过运动瘦腰腹，让自己拥有纤纤细腰，可又怕麻烦，有没有一些简单的运动减肥方法瘦腰腹呢?下面微微健康网小编就给大家推荐一套睡前减肥操，让你躺在床上也能击退大肚腩，快速瘦腰腹。

睡前减肥操有效瘦腰腹

1.金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

2.直角式

【睡前减肥操让你瘦腰腹】在瑜伽中，有个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

减去侧腰赘肉减肥操

仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。

有些人认为瘦腰腹就是拼命做仰卧起坐，其实这样做并不会达到瘦腰腹效果的。因为塑造形体，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。